* Точно * Какво се случва с вашето тяло при 3-дневно почистване

* Точно * Какво се случва с вашето тяло при 3-дневно почистване

Очарователната наука зад всичко по време на тридневното пречистване на сока, от главоболие и глад до еуфория от втория ден.

От Пейдж Фаулър и Андреа Стенли Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Getty Images / FGorgun

С всички от известни личности до вашия куб партньор, присъединили се към почистващата мания, вие вероятно сте направили поне един детокс на сок - и сте изпитали влакчето на високите и ниските си физически и психически.



За щастие, задушевността настрана, нито един от страничните ефекти от кратко почистване (четете: тридневно почистване, макс!) Не са опасни. „Тридневното почистване на сокове не е вредно нещо“, казва Робин Чуткан, д-р, интегриращ гастроентеролог и автор на Gutbliss: Чувствайте се лек, стегнат и ярък - здравословният начин, „Това няма да промени драстично вашето здраве“. (Свързани снимки на сокове от суперхрана, които са съобразени с вашите здравни нужди)

Но преди да се впуснете в 72-часово студено пресовано пиене на глътки, знайте това за тридневното прочистване на сокове. „Прочистването на сокове е прищявка“, казва Кимбърли Сасо, R.D. „Няма настоящи, ясни доказателства, които да показват каквато и да е полза за здравето от соковите прочиствания“. И всички претенции за ползи от детоксикация са нищо повече от пулп фантастика, добавя тя (това каза, че подмишниците, косата и рутината ви за красота * могат да използват детоксикация). „Има схващане, че сокоизстискването може да се очисти“; червата и 'рестартиране'; вашата система - нито една от тях не е вярна. Вашият черен дроб и бъбреци правят всичко необходимо за почистване “.

Нещо повече, дори и най-доброто тридневно почистване на сокове може да причини повече вреда, отколкото полза. „Соковете намаляват съдържанието на фибри и оставят само част от витамините, минералите и някои фитонутриенти“, казва Сасо. Плюс това, изцяло соковата диета е болезнено с ниско съдържание на протеини. Резултатът: „Тялото започва да разгражда запасите си от енергия, включително мускулите“, казва Сасо. Това се случва, независимо дали правите тридневно почистване на сок или 10-дневно почистване - всичко на ден.



Това обаче не означава, че трябва да спрете да хвърляте зелените си напълно. Сасо предлага смесване, а не сокове. „Смесването поддържа съдържанието на фибри в растенията“, казва тя. Ако търсите заместител на ястието, което търсите, не забравяйте да включите протеинов източник, като протеинов прах, семена от коноп или гръцко кисело мляко.

бране на враснали косми

Всичко това настрана, любопитно какво * всъщност се случва с организма при тридневно пречистване на сок? Вижте тази ежедневна снимка на това, което можете да очаквате да срещнете, и решете сами. (И BTW, ти мога яжте чисто, без да се обсебвате от това.)

въпрос за бански костюм Aly рейзман

Ден 1

„Веднага след прилепа, може да забележите, че мислите какво бихте могли, трябва да ядете и искате да ядете, така че желанието да се появи веднага“, казва д-р Чуткан. Вината за обичайните храни са вградени в ежедневието ви - а липсата на дъвкателна храна може да ви хвърли за примка. За щастие тези разсейващи мисли и желания обикновено отшумяват, докато завършите деня и видите, че можете да го направите без твърди частици, добавя тя.



Ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати, можете да изпитате хипогликемия, докато сокове, тъй като тялото ви не е използвано за цялата захар. „Всеки сок залива вашата система с прости захари, което изисква тялото ви да произвежда повече инсулин по-бързо“, казва Джо Ан Карсън, доктор на науките, R.D., професор по клинично хранене в Университета на Тексас, Югозападен медицински център. „Ако тялото ви изпрати повече инсулин, отколкото е необходимо, кръвната ви захар може да падне прекалено ниско и може да припаднете или да се прилошите“. (Свързано: 10 нисковъглехидратни закуски за ядене в движение)

Нисковъглехидратна или не, до края на деня енергията ви може да е ниска. Всеки ден на почистване осигурява приблизително 900 до 1000 калории в сравнение с 1500 до 2000 калории, които вероятно ядете повечето дни. 'Когато ограничите калориите, мозъкът ви не получава толкова много глюкоза, която е основният му източник на енергия, така че може да се чувствате мудни и груби', казва Карсън. Ако обикновено спортувате по-късно през деня, планирайте да се занимавате с по-ниска интензивност като йога, ходене или плуване и лягайте рано. (И FYI, отнема 24 до 72 часа, за да може храната да премине през вашия GI, така че очаквайте да имате нормално движение на червата в първия ден, тъй като това е страничен продукт на това, което сте яли деня или така преди.)

Ден 2

Добре дошли в деня на медения месец. 'Ако някога сте чували хората да описват прочистването като духовно преживяване, това е денят, който им дава това чувство', казва д-р Чуткан. „Събуждате се като се чувствате по-леки, тъй като храносмилателният ви тракт не е толкова пълен, колкото когато ядете твърди храни“. Бихте могли да имате и повече енергия. „Храносмилането е много активен процес и отнема много ресурси от тялото, като приток на кръв и енергия за разграждане на храната“, обяснява тя. „Въпреки че приемате по-малко калории, тялото ви не върши тази работа, така че енергията да бъде използвана другаде“.

Друг компонент на сока 'високо' може просто да бъде недиагностицирана хранителна алергия. По време на почистване вие ​​премахвате почти всяка основна група храни, различни от плодове и зеленчуци. „Алергиите към соя, царевица, яйца, ядки, пшеница, млечни продукти и изкуствени подсладители са толкова често срещани в САЩ“, казва д-р Чуткан. Извадете тези неща и може да се почувствате по-малко подути и подпухнали и можете да изпитате по-малко главоболие или болка в рамките на 48 часа, ако имате алергия и не знаете това, казва тя. Ако се почувствате драматично по-добре, струва си да проучите допълнително, за да установите какъв може да бъде вашият спусък. (Имайте предвид, че ако сте алергични или нетолерантни към глутен, може да отнеме четири до шест седмици да сте без глутен, преди симптомите да се подобрят.)

От друга страна, ако имате кофеинов пияч (една до две чаши дневно), изтеглянето може да отмести грозната му глава, тъй като по време на почистване трябва да изрежете кафе, чай, сода и шоколад. Кофеинът е стимулант за централната нервна система и редовната консумация предизвиква известна степен на зависимост от него. „Без кофеин кръвоносните съдове в мозъка могат да се разширяват, причинявайки главоболие“, казва д-р Чуткан. Можете също така да изпитате депресия на централната нервна система, която е като обратното на стимулация и идва с огромна доза сънливост и умора. (Тежки пиещи кофеин - четири или повече чаши по 8 унции на ден - могат да забележат признаци още през първия ден.)

Бъдете подготвени за няколко допълнителни пътувания до банята на втория ден. Без фибри или протеини, които да забавят усвояването, захарта във всеки сок привлича течност в храносмилателния ви тракт, което води до по-меки, по-чести движения на червата, казва Карсън. Това буквално придава на тялото ви усещане за 'очистване'. Вашите бутилки сок не са достатъчни, за да заменят тези изгубени течности, така че не забравяйте да пиете много вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация.

топлинна йога и фитнес

През нощта може да се окажете да броите овце (или пържола), докато спите. 'Ако почувствате глад, може да бъде наистина трудно да заспите, защото тялото ви се опитва да ви каже, че трябва да ядете', казва Карсън. „Освен това комбинацията от нискокалорична диета и липсата на твърди храни може да обърка вашия ЖКТ, така че можете да се събудите през нощта, като се нуждаете от движение на червата“.

Ден 3

„На третия ден вие слизате от върха на втория ден“, казва д-р Чуткан. „Някои хора изпитват по-силно желание, тъй като краят е на зрението и намират намерение да планират точно какво ще ядат на следващия ден“.

Въпреки това, което може би сте чували, метаболизмът ви вероятно няма да спре в рамките само на три дни, тъй като все още приемате калории, въглехидрати и витамини и минерали. 'Това наистина е храносмилателната система, която се забавя, просто защото има по-малко смилаемост', казва д-р Чуткан. Това обаче е временна промяна, която ще се върне към нормалното, след като отново започнете да се храните нормално.

„Колкото и хората да мислят, че получават толкова много хранителни вещества при пречистване на сок, вие пропускате макронутриенти като протеин и мазнини, които клетките ви трябва да функционират“, казва д-р Чуткан. Правенето на очистване за повече от три дни може да ви накара да почувствате ефекта от пропускането на тези хранителни вещества и евентуално да доведе до загуба на мускули, намаляване на мозъчната функция (тъй като мозъкът се нуждае от мазнини, за да работи) и нарушения в невротрансмитерите и хормоните, които разчитат на протеин и контролирате множество важни телесни функции от менструацията до настроението ви.

Един изненадващ бонус, на който може да се насладите до края: повишено либидо. „Пациентите често се изненадват, когато ги питам на консултация как стоят нещата в спалнята“, казва д-р Чуткан. „Много хора не осъзнават, че ректума и сигмоидното дебело черво са разположени непосредствено зад таза“. Когато сте издути, не искате да правите секс, защото газът може да се изплъзне или налягането по време на секс се чувства неудобно. На третия ден от сока обаче, подуването на корема трябва да е доста по-надолу и храносмилателната ви система е доста празна - особено ако сте изпитали ефекта на Драно предишния ден. (Свързани: 8 прости начина да се отървете от корема) „Може да имате увереност и да се чувствате по-добре за себе си и тялото си, защото сте осъществили този труден подвиг, който върши чудеса за вашето либидо“, казва д-р Чуткан. ,

Когато пицата все още е извън менюто през следващите 12 часа, ролка в сеното звучи като идеалният начин да отпразнувате приключването на почистването си.

  • От Пейдж Фаулър и Андреа Стенли
реклама