Всичко, което трябва да знаете за бикрам йога

Всичко, което трябва да знаете за бикрам йога

Бикрам йога е гореща йога, но по-горещо-максимизирайте всички потни ползи с тези експертни съвети.

От Кристина Гоянес Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Бикрам е да йога това, което е Тае Бо на кикбокс. Подобно на Били Бланкс, Bikram Choudhury предприе дългогодишна практика и я модифицира, за да създаде уникално опакован фитнес франчайз. (FYI, може би сте хванали вятър от някакви сексуални обвинения, които се въртят около Choudhury, така че има това. Но този стил на супер гореща йога все още се нарича Бикрам. Ако искате да прекратите връзката на този добре обичан практикувайте с противоречието - разбираме го! - хората също го наричат ​​сега като 26-2, на базата на 26 пози и два модела на дишане, както и просто традиционна гореща йога). Ако решите да опитате йога клас по Бикрам, не очаквайте вашия инструктор да демонстрира ходовете. В Бикрам те се обучиха да ви говорят през потока като част от движеща се медитация (слушането на тези сигнали принуждава практикуващите да спрат да мислят и да бъдат в момента). Без значение къде практикувате в света, диалогът между учителя и ученика остава почти същия. Сериозно, те следват сценарий.



Друга константа: потната миризма! Всяко студио има мек килим, който е по-прощаващ за фуги от подове от твърда дървесина. „В наши дни много студия имат антибактериален килим, който редовно се почиства“, уверява Мария Макбрайд, собственик и основател на Bikram Yoga Natick в Масачузетс. „Така че, ако мирише, когато влезете, това е добре! Това не е мръсотия, а просто пот, което искаме “, казва тя. (Пропуснете воня и опитайте този вдъхновен Y7 поток от гореща йога у дома.)

Ето всичко останало, което трябва да знаете, преди да опитате Бикрам йога.

Какво прави горещата йога за тялото?

Има смисъл да практикувате в гореща стая освен да изграждате дисциплина. Според Choudhury, точната последователност от 26 пози и две дихателни упражнения трябва да се извършват в рамките на 90 минути в отопляемо помещение (поставено на 100 градуса плюс, ако ще бъде наистина бикрам), за да може тялото да се разтегне, детоксикира , облекчаване на стреса, тонуса и лекуване на хронична болка като артрит, болки в ставите, наранявания в коляното, проблеми с гърба и други. Според едно изследване, потенциалните ползи за здравето от горещата йога включват подобрена глюкозна поносимост (по-добра способност за обработка на захар), кръвен липиден профил (мярка за холестерол и мазнини в кръвта) и костна плътност. Това каза, че изследванията са ограничени, що се отнася до това дали загрятата йога има ползи от незагрятата йога. Едно малко проучване предполага, че загрятата йога не е по-полезна, поне що се отнася до стимулиране на възрастни & amp; здраве на сърцето. И ако основната ви цел в тренировката е загуба на тегло, топлата йога вероятно не би трябвало да бъде вашият първи избор. Едно проучване установи, че то изгаря около същия брой калории, както и бързото ходене, според път,



Колко са горещи часовете по йога?

Очаквайте гореща стая, ако опитате Бикрам йога - температура 105 градуса с 40 процента влажност, за да бъдете точни. Стъпването в топла стая в сауна не би трябвало да е проблем, поне ако това е средно време. Трудната част остава там 90 минути. „Когато започнете да се чувствате неудобно, вашият инстинкт на червата може да е да пиете вода, да избършете пот, да глътнете въздух, да се паникьосате, да се огледате и след това да бягате от стаята“, казва двукратната шампионка по йога във Великобритания по асана Кристин Бергман, която има докторска степен по психологична медицина и преподава в Бикрам Йога Ричмънд в Лондон. 'Ако се почувствате замаяни, седнете и се съсредоточете върху опита да преодолеете дискомфорта, като използвате дъха си', съветва тя. „Вярвайте, че можете да се възстановите за по-малко от една минута, като просто затворите устата си и дишате през носа си“.

Какво трябва да имат предвид начинаещите йоди на Бикрам йога?

Покажете се рано - това златно правило е най-важно за начинаещите. Опитайте се да стигнете поне 30 минути по-рано, за да си осигурите достатъчно време, за да се регистрирате, да се облечете, да се настаните на постелката си и да се аклиматизирате на топлината, казва Мишел Мочи Камая, която преподава в Bikram Park Slope в Бруклин, Ню Йорк. Отделете малко, за да се представите на учителя и да го уведомите дали имате някакви наранявания, през които работите, така че тя или той да ви преведе през позите, без да изостряте никакви проблеми, добавя тя. (Свързани: Йога за начинаещи: Ръководство за различните видове йога)

Изпотяването на задника е неизбежно, затова изберете леки дрехи, които са дишащи (четете: не памучни) и това ще направи топлината по-поносима. „Обичам да нося къси панталони, които са над коляното, така че да виждам повече от краката си и мускулите на свиване - в огледалото“, казва Макбрайд. „Също така обичам да нося спортен сутиен, за да виждам корема си“. Не се страхувайте да покажете някаква кожа - там е неизказано правило за „без присъди“ във всяко студио. (Свързани: Най-добрите йога панталони, които не са лулумон)



Колко вода трябва да пиете?

Чудите се колко вода трябва да пиете преди гореща йога - толкова ли е, колкото вие да се гаврите по време на интензивен клас по колоездене, например? Ако дойдете в Бикрам добре хидратиран, няма да е необходимо да пиете много по време на сесията, казва Макбрайд. Целейте да пиете до два литра (8 до 9 чаши) вода през целия ден. Но ако не можете да уцелите тези номера, не се опитвайте да компенсирате това, като чукате точно пред студиото. Твърде много вода твърде бързо може да разстрои стомаха ви и да ви остави да се гадите в час. Същото важи по време на практиката, така че пийте, когато трябва, но не прекалявайте. 'Водата, която се плъзга в стомаха ви, не се чувства толкова добре', казва Макбрайд. „Ако в началото на класа се окажете дехидратирани, по-спокойно в стойката“. Целта не е да овладеете всяка поза, а по-скоро да слушате тялото си и да се грижите за себе си.

неща, които ви уморяват

Какво трябва да ядете предварително?

Опитайте се да не ядете най-малко два часа преди урока, предлага Камая. „Пълен стомах може да бъде неудобно инхибиращ, когато се опитвате да свиете и разширите мускулите си, за да достигнете пълен обхват в жегата“, обяснява тя. Но и да не сте гладни. Camaya препоръчва да ядете половин банан или чаша ябълков сос за предварително класово усилване на енергията. Докато тя може да приема тези храни до 10 минути преди урока, тя е различна за всички, така че проверете какво работи най-добре за вас. След клас рехидратирайте и попълнете загубените по време на практика електролити с кокосова вода или вода, влята от Nuun.

Лошата йога лоша ли е за вас?

Изследване на Американския съвет за наука за упражненията посочи, че работата в такива екстремни температури може да не е безопасна. Проучването установи, че участниците & quot; вътрешните температури са близо 104 градуса, най-ниската температура, при която са склонни да възникнат заболявания, свързани с топлина и топлинен удар, според ACE. Ако решите да тренирате, избягвайте да натискате нещо твърде далеч, за да намалите рисковете. И както при всеки стил на упражнения, и тук има ясна разлика между дискомфорта и болката. Докато повечето, ако не всички, позите ще създадат определено ниво на дискомфорт, никоя не трябва да предизвиква остра болка, казва Макбрайд. Ако усетите последното, бавно се отдръпнете малко. Няма нужда да бъдете свръхгресивни и да форсирате поза, всъщност по-малкото е повече в йога. „Ако не можете да направите нещо (все още), просто опитайте първия процент. Тогава може би след седмица ще направите 2 процента “, казва Макбрайд. „Все още извличате същите ползи за здравето от горещата йога, дори ако не правите пълния израз на позата“. (Ето още подробности за това дали горещата йога всъщност е безопасна.)

Имате ли всъщност нужда от топла кърпа за йога?

Помага да донесете кърпа, направена специално за гореща йога, която да поставите отгоре на постелката си, за да не изпуска потта ви върху постелката. Но вместо да разчитате на допълнително за вашето лице и тяло, оставете го да вали - това е част от практиката! 'Вашата пот помага да поддържате нормалната телесна температура', казва Бергман. 'Ако го изтриете, нарушавате хомеостазата, естествения, интелигентен и силно адаптивен механизъм на саморегулация на тялото'. Прегърнете пролива! (Това са най-добрите йога рогозки за гореща йога.)

Кога можете да очаквате да видите ползите от загрятата йога?

Бергман предлага да се даде гореща йога поне два опита, преди да го прецени. „Казвам на първокласниците в края на класа, че трябва да се върнат скоро, защото вторият клас е забавният клас“, казва тя. „Поне веднъж на ден някой нов в тази йога ще ми каже:„ Знаеш ли, аз не ти вярвах, но вторият ми клас беше страхотен! & Apos “; (Свързано с: Не-така-дзен мислите, които определено имате по време на клас по йога)

Доброто отношение е от ключово значение, особено след като всички в стаята се захранват с енергия. „Влезте в пространството, готови да научите и усвоите нов материал“, казва Камая. „И не се възприемайте твърде сериозно, хора - просто йога“!

  • От Кристина Гоянес
реклама