Пуснете 10-15-20 лири!
Най-голямата грешка в диетата, която може да направи бъдещата булка, е вярването, че психическият образ на вашето самолично ходене по пътеката ще бъде всичко необходимо, за да накарате да се храните правилно и да спортувате. Разбира се, може да сте супер съсредоточени в началото, но след като осъзнаете, че трябва да започнете нова рутина на тренировка и диета (или да изритате това, което вече правите на висока скорост), планирайте сватба и живейте обичайния си живот, упражнения и яденето на добре вероятно ще падне край пътя. Истината е, че ви е необходим план, който изважда предположенията какво да ядете, но е достатъчно гъвкав, за да побере много пълен график. Нашата разумна, здравословна и удовлетворяваща диета прави това и още повече. Храната е изградена около асортимент от храни, които спомагат за отслабването и оставането на пълноценно. Независимо дали имате 10, 15 или 20 килограма за отслабване, нашият план осигурява достатъчно калории от хранителни храни, така че вие ще можете да функционирате най-добре всеки ден и все пак осигурява тънката, секси форма, която искате.
Как работи Всеки ден през следващите осем седмици, просто изберете вашата закуска, обяд, вечеря и закуски от списъците на осигурените ястия, според вашите нужди от калории и това, което се случва в този ден. (Включихме множество опции в движение за онези лудо натоварени времена.) Сдвоете тази диета с нашата „Сватбена рокля тренировка“ на страница 130 и ви гарантираме, че ще изглеждате и ще се чувствате прекрасно на вашата сватба ден.
Персонализирайте плана си
Ако искаш губя 10 паунда, ЯЖТЕ 1700 калории на ден и ОЧАКВАЙТЕ С ЗАГУБА 1 1/4 паунда седмично.
Ако искаш губя 15 паунда, ЯЖТЕ 1600 калории на ден и ОЧАКВАЙТЕ С ЗАГУБА 1 3/4 паунда седмично.
Ако искаш губя 20 паунда, ЯЖТЕ 1500 калории на ден и ОЧАКВАЙТЕ С ЗАГУБА 2 1/4 паунда седмично.
Планът:Менюта:
Закуски с ниско съдържание на калории
Здравословни закуски и лакомства
Обяди с ниско съдържание на калории
Идеи за здравословна вечеря
Храни, които изгарят мазнините
Прости рецепти:
Печен тофу и зеленчук Наполеон
Пълнозърнеста лингвина
отслабване, броене на калории
Салата от манго със скариди
- От Stephanie Clarke, R.D., и Willow Jarosh, R.D.