Наистина ли трябва да се откажете от кафето, когато сте бременна?

Наистина ли трябва да се откажете от кафето, когато сте бременна?

Бременните знаменитости получават много гласове, когато са забелязани с кафе, но документите претеглят дали съкращаването е наистина необходимо.

От Колин Stinchcombe Pin пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Shutterstock / Dejan Dundjerski

Има много промени, които жените са помолени да направят, когато забременеят. Спрете да пиете. Пропуснете суровата риба. Кажете не на мекото сирене. Списъкът продължава и продължава. Но може би едно от най-трудните неща, което трябва да се намали, е кафето. Знаменитости като Pink са хванали люспите си, за да се отдадат на кафе (което в крайна сметка беше без кафе) и бивши моминско Джилиан Харис каза, че кафето е единственото нещо, от което тя не се отказва, след като хората критикуват кофеиновия й навик.



От друга страна, бременна Катрин Хейгъл добави кафе обратно в диетата си по препоръка на своя лекар. Сериозно! Може ли някой да отговори на въпроса веднъж завинаги: Можете ли да пиете кафе, докато сте бременна?

Adeeti Gupta, M.D., основател на Walk In Gyn Care, казва, че все още не бива да се обръщате към вашата Starbucks Gold карта. „Широко разпространено е, че кафето е извън границите, когато разберете, че сте бременна, но това е мит“, обяснява тя. „Има базова граница, но не е нужно да се откажете“.

състезателно скачане на въже

Halle-шибан-lujah. Но колко кофеин може да има бременната жена? Д-р Гупта казва за една до една и половина чаши кафе дневно, тъй като няма документация за каквито и да е дефекти при раждане, или някакъв растеж или умствена изостаналост с тази сума. (Свързани: 10 изненадващи факта за кофеина.)



За тези, които искат да влязат в азотно-зърнестия колко кофеин може да има бременна жена на ден, можете да измерите приема си в милиграми на ден, казва Crystal Karges, R.D., треньор по хранене за майките. „Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръча на жените да консумират 200 милиграма (mg) или по-малко и това като цяло е доказано като безопасно количество“, казва Каргес.

Това означава, че дали трябва да намалите консумацията на кафе, зависи от това колко вече пиете. Ако имате само чаша на ден, такава, каквато е, можете да спазвате рутината си такава, каквато е. Но ако сте постоянен потребител на три чаши на ден, „бих препоръчал да намалите до една чаша или максимум една и половина чаши“, предлага д-р Гупта. (Свързано: Как дадох кофеин и накрая стана човек сутрин.)

И докато някои жени могат веднага да се отрежат или нямат проблем да ходят студена пуйка, Карджс казва, че обикновено съветва пациентите си да я приемат бавно. „Започнете да намалявате количеството кафе, което пиете по половин чаша наведнъж“, казва тя. „(Може да помогне) предотвратяване на главоболие при оттегляне и болка, свързани с рязането твърде бързо“.



Освен това, ако ще пиете кафе, д-р Гупта препоръчва да изпиете чаша вода след това за борба с диуретичните ефекти на напитката. „Кафето ви дехидратира и може да понижи кръвното ви налягане и да ви припадне поради промените, които се случват в кръвоносната ви система“, казва тя. Вие също не искате да го глътнете на празен стомах. „Бременността сама по себе си предразполага към киселини и кафето на празен стомах ще направи същото“, добавя д-р Гупта.

Все още любопитни за консумацията на кофеин по време на бременност? Вижте отговорите на някои от най-често задаваните въпроси по-долу.

Колко кофеин има в кафето?

Наистина зависи от това какъв вид напитка на базата на кафе получавате и в какъв размер. 12-унция (или високо) капково кафе в Starbucks, например, има около 260 mg кофеин, докато студено варено кафе има около 200 mg в 16-унция. (или гранд) чаша. Тази напитка, която определено искате да избегнете, докато сте бременна: 20 унция. (или проветриво) русо печено, което печели титлата на най-кофеиновото кафе в Starbucks.

Това каза, средният 8-унция. капково кафе, което си приготвяте у дома, има около 145 mg кофеин, а сортът френска преса пада до около 108mg. Можете също така да изберете еспресо напитки, които всъщност често са с ниско съдържание на кофеин. Пример: Еспресо, снимано в Starbucks, съдържа само около 75 mg кофеин, което е същото количество, открито във високо капучино.

Има ли светло или тъмно печено повече кофеин?

Има популярен мит, че светлото печено кафе има повече кофеин, отколкото тъмно печено, но проучване от 2017 г. в Journal of Medicical Food не открива значителни разлики между двете. Изследването беше фокусирано върху разбирането на антиоксидантните и противовъзпалителни промени в свойствата, които се случват чрез печене, но по пътя установено, че печенето изглежда не променя нивата на кофеин. Установено е, че лекото печено кафе съдържа повече антиоксиданти, което може да промени предпочитанията ви. (Свързани: Хората губят ума си от чисто кафе.)

Има ли кафе без кафе без кофеин?

Да, но значително по-малко. Високият декаф в Starbucks има около 20 mg кофеин, което го прави добър вариант за тези, които могат да пропуснат аромата на кафе повече от кофеина, предполага д-р Гупта. Но тя не се е сблъсквала с много пациенти, които правят този избор, и казва, че при повечето жени вкусът на кафе става по-малко приятен, когато забременеят.

Кафето е единствената напитка, за която се тревожите, докато сте бременна?

За съжаление не. Кофеинът има в много други напитки и ако не сте наясно, общата ви консумация може да се промъкне върху вас. Например, има около 71mg кофеин в 12-унция. черен и зелен чай има изненадващите 30 mg в този 12-унция. чаша. (Въпреки че можете да получите други ползи за здравето от пиенето на зелен чай.)

Енергийните напитки и хранителните формули често съдържат и кофеин и марките обикновено го разкриват само с дребен шрифт, казва д-р Гупта. Други виновници: сода, шоколад, chai lattes, матча, комбуча и дори лекарства без рецепта като Excedrin.

Защо лекарят ми би препоръчал да пиете кафе по време на бременност?

Ако имате мигрена, поддържането на кафе в диетата ви може да бъде добра алтернатива на лекарствата без рецепта като ибупрофен, казва д-р Гупта. Кофеинът помага за ограничаване на кръвоносните съдове, които се подуват по време на мигрена, което е причината за това усещане за удряне. Разбира се, вие все още ще искате да ограничите консумацията си - и да се консултирате с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени - но това може да бъде жизнеспособна опция, ако сте редовен страдащ.

Какво би се случило, ако имах прекалено много кофеин по време на бременност?

Вероятно не е много, ако това е еднократно събитие. „Рисковете ще се появят само ако има постоянно висока консумация на кофеин, което означава поне повече от пет чаши на ден“, казва д-р Гупта. Ако това е така, тогава преждевременният труд, високото кръвно налягане и ниското тегло при раждане са всички възможни рискове, добавя тя.

  • От Колин Stinchcombe
реклама