Можеш ли да останеш във форма, ако мразиш тежки тренировки?

Ей там, аз съм! Момичето в задния ред мотори, крие се от инструктора. Момичето избра последно в кикбола. Момичето, което обича да носи гамаши за упражнения, но само защото са супер удобни и често стилни.

Чувствам се отлично, когато тренирам, но предпочитаната от мен тренировка е йога. Йога всеки ден. Аз се регистрирах за ClassPass, което означава, че имам на разположение стотици класове в Ню Йорк, но просто продължавам да приемам различни варианти на namaste. Приятелите редовно ме канят заедно на изтощителни класове - лагери за обувки, гребане, бягане, въртене - но аз винаги отхвърлям.



слаби крака и глезени

Мразя да се чувствам така, сякаш не мога да дишам. Мразя да се чувствам така, сякаш сърцето ми ще остави ребрата си. Мразя, че бледата ми кожа става патладжан лилава в рамките на четири минути след кардиото и остава така с часове след това, като току-що преживях труда. (FYI: Мускулната болезненост след тренировка удря хората в различни периоди.)

Дали обаче си губя времето, като ходя само на йога? Да, получавам дзен ползите от облекчаването на стреса и дълбокото дишане, но е възможно да правя джак клякане за тялото си. Така че посегнах да обсъдя въпроса с няколко експерти: д-р Даниел В. Вигил, професор в Училището по медицина на Дейвид Гефен от UCLA, и Фелисия Столер, диетолог и физиолог по физически упражнения.

Веднага от бухалката и двамата лекари внимаваха да кажат, че не трябва да чукам йога. Проучванията показват, че е добре да се работи с по-ниска интензивност. И научно, йога има някои ясни предимства. Някои от тях са лесни за измерване на загуба на тегло, увеличаване на силата ', но тогава има по-добра енергия, увереност и други ясни психични ползи', казва Vigil. (Ahem, като тези 6 ползи за здравето на йога.)



Освен това не е съвсем честно да се предполага, че всички любители на кардиото автоматично са парагони на здравето. Това зависи от вашето тяло, вида на кардиото, колко усилено работите и т.н. 'Факт е, че можете да правите няколко часа упражнения седмично, но ако прекарате останалото време на задния си край, това е толкова пагубно, колкото пушенето', посочва Столър.

Добре, взето е точка. Практикуването на йога със сигурност е по-добро, отколкото изобщо да не правите нищо. Но като прескачам интензивни тренировки, сърцето ми не става по-здравословно. 'Вие не работите върху сърдечно-респираторната си система', обяснява Столер, а ползите от кардио са очевидни. „По-ниска сърдечна честота, по-добри нива на кръвна захар, по-нисък холестерол, по-силна костна плътност и поддържане на мускулна маса“, тя се отдръпва. А тези са само няколко. (Заслужава да се отбележи: Вие не трябва да бягате далеч, за да извлечете ползите от бягането.)

Знам, че кардиото е необходимо. Знам, че това е от съществено значение за здраво тяло и по-дълъг живот. Така че защо е толкова груба по тялото ми и защо ме кара да мразя живота си (поне за тези четиридесет и пет минути)? Изглежда контраинтуитивно.



Бдението обвинява „метаболитна болка“. „Това означава, че когато работите много усилено, удряте прага на лактат или момента, в който млечната киселина в мускулите ви започва да гори“. Разбира се, това също е знак, че получавате солидна тренировка, защото мускулите ви се променят. „Когато се изгради до високо ниво, това е неприятно“, признава Вигил. „Определено знаеш усещането“. Наистина. (Но можеш и трябва да прокараш болката по време на тренировка.)

Ключът обикновено е да се научите да обичате или поне да толерирате изгарянето. „Някои хора просто се чувстват толкова неудобно, толкова задъхани, защото са толкова безусловни“, казва Столер. За щастие това може да се промени. „Най-болезнено затлъстелият човек все още може да се научи да бяга. Чудното в човешкото тяло е, че то може да се адаптира. Тя може да се научи “, казва тя. За да повишите издръжливостта си, трябва да регистрирате три до четири часа и половина във фитнеса седмично.

Замислих се да се науча как да го обичам, като се принуждавам да правя цял куп дейности, които ненавиждах. Ненавижда. Вътрешният ми монолог от клас Pure Barre беше нещо подобно: Мразя това. Защо жените правят това на себе си? Това е всичко, което не е наред с женското преживяване. Защо се измъчваме така? Баре не е за мен.

Завъртането все още не е, или аз му дадох вихър (извинявай) за първи път от 2011 г., когато едва не се пънах в клас. Последващото душевно излъчване на спорта (мислене за пулсираща музика и строб светлини) не е по-малко гадно, поне не за мен.

Разбира се, Бионсе е за мен. Взех танцов клас, където научихме хореографията на Queen Count's 'Countdown'. След това отидох в ситуация в Боливуд, където ритахме палки в ритъм по земята. След това хибриден клас, който беше на тридесет минути аеробни движения като скачащи крикове, последвани от тридесет минути разтягания в стил йога. Може ли това много забавление всъщност да окаже влияние върху здравето ми?

„Трябва да работите толкова усилено, че да не можете да поддържате разговор с партньора си за тренировка, но достатъчно лесно можете да допринесете с кратки изречения“, обяснява Вигил. Вие работите прекалено усилено, ако не можете да говорите, да получите лекогласа или да почувствате, че сърцето ви ще избухне от гърдите ви. За щастие, нито един от новите ми часове не ме накара да се чувствам така - но със сигурност мога да кажа, че получавам тренировка с този тест за говорене. Освен това ме накара да разбера защо инструкторите продължават да питат: „КАК СЕ ПРАВИМ?“? Те искат да се уверят, че все още можете да отговорите!

След като опитах тези нови методи, аз внезапно не бях обсебена от изпотяване на косата си. Аз не съм преобразуван, все още. Новата ми рутина е 80 процента йога и 20 процента танци и това е напълно без вина. Просто се гордея със себе си, че се движа. (Можете ли да се свържете? Вижте защо фитнесът не е само за мършави хора.)

реклама