Може ли периодичното гладуване да ви помогне да загубите мазнините в корема?

Не мога ли да спра да наддавам на тегло? Пропуснете хранене тук и там. Или пропуснете хранене за а цяло ден, Не чакайте! Просто яжте повече малки ястия, разпределени през целия ден. Всъщност просто яжте кейл!

Всяка седмица има нови изследвания за здравословно хранене или диета. За съжаление, много от тях изглежда противоречат на всичко останало, което четете по темата. Тази седмица не беше по-различно: Ново проучване предполага, че пропускането на храна води до повече мазнини в корема и видовете метаболитни промени, свързани с диабета.



колко грама мазнина трябва да ям на ден

В проучването гризачите, принудени да се хранят с ограничена диета в продължение на пет дни (в сравнение с мишки, на които е разрешено да се хранят стабилно през целия ден), в крайна сметка се раздуват и наддават на тегло, особено около мишическите си срединки. Ограничените за калории мишки също показват нездравословни реакции на кръвна захар. (Ето, 6 причини, поради които не губите мазнини в корема.)

луди котешки жени

Има причина да вярваме, че резултатите откриват хора, казва Марта Белъри, доктор на науките, съавтор на проучването и изследовател на енергийния метаболизъм в Охайоския държавен университет. 'Има доказателства, че хората, които прескачат хранене, се борят с контрола на теглото', казва тя. „Изследването ни изглежда подкрепя това“.

Попитана да обясни как намаляването на калориите може да доведе до увеличаване на теглото, Белъри казва, че пропускането на хранене може да доведе до прекаляване при следващото ви хранене. Този вид поведение може да доведе до нивата на инсулин в кръвта ви, което от своя страна би могло да предизвика съхранение на мазнини, добавя тя.



Но допълнителните изследвания твърдят друго. Друг експеримент с мишки - този от 2014 г., открил гризачи, които постиха 15 или 16 часа всеки ден, сваляха 12 процента от телесното си тегло, радваха се на по-ниски нива на възпаление и бяха по-добре защитени от диабет, отколкото мишки, които ядоха приблизително същото количество калории разпространява се през целия ден. Повече проучвания намекнаха за подобни ползи сред хората, които постиха. (Вижте Попитай диетата лекар: плюсовете и минусите на гладуването за отслабване.)

И така, как да премахнете всички тези противоречиви доказателства? Белъри посочва, че изследването й принуждава мишките да ядат по-малко в продължение на пет последователни дни. „Ако сте правили това пропускане на хранене за по-дълги периоди или само един ден в седмицата, тялото ви може да се адаптира към ограничението по различни начини“, казва тя.

Това може да обясни защо хората, които отслабват със супер ограничаващи „краш диети“, са склонни да върнат тази тежест също толкова бързо. Това проучване от 2014 г. установи, че колкото по-дълго мишки са се задържали с ограничена диета, толкова повече са имали полза.



какво да ядем, докато тренирам за полумаратон

Разбира се, това, което ядете, също има значение. Ако прескачате храна, докато също се опитвате да следвате ограничен хранителен план - веганска диета, да речем, или да пречистите сок - не е ясно как ще реагира тялото ви. Вашата отделна биохимия също играе роля. 'Има много въпроси без отговор', казва Белъри. (Бъдете на пътя, като научите 16-те клопки в диетичния план, които лесно могат да бъдат предотвратени.)

Новите изследвания скоро могат да имат отговори. Но докато учените за храна и хранене подреждат добавките и ограниченията за ограничаване на калориите и времето на хранене, по-добре е да разпространявате малки, здравословни ястия и закуски през целия си ден, проучването на Белъри предполага. „Като цяло хората, които се хранят редовно, са по-склонни да отслабнат, отколкото хората, които прескачат храненето“, обяснява тя. Така че напред, вземете (здравословна) закуска. Това не спести вашата диета, обещавайте!

  • От Маркъм Хайд
реклама