Попитайте обучителя на знаменитости: Как да загубите топче за кифли

Q: Какъв е най-добрият начин да изгоря мазнините в корема и да се отърва от горната част на кифлите?

A: В предишна колона обсъдих основните причини за това, което много хора наричат ​​„топ за мъфини“ (Вижте го тук, ако сте го пропуснали). Сега ще се съсредоточа върху това, което можете да направите, за да ги победите. Ето моите топ съвети как да се справям с двата хормона често в основата на упоритите мазнини в корема:



Как да контролирате нивата на кортизола

сексия храст секс

1. Яжте редовно. Липсата на храна увеличава нивата на кортизол (хормон на стреса). За да не добавяте повече стрес към системата си, опитайте се да хапвате нещо на всеки три до четири часа. Всъщност това може да е най-добрият съвет за диета досега, тъй като не само помага да управлявате хормоните си на стрес, но и ще ви помогне да избегнете преяждане по-късно през деня.

2. Поспивайте достатъчно. Може би сте забелязали, че сладкишите сякаш викат вашето име, когато сте изтощени (Имах груба нощ, така че заслужавам тази бисквитка). Липсата на сън повишава нивата на кортизола, а високият кортизол повишава желанието ви за мазни, сладки храни, което го прави битка на волята, за да останете на път.



3. Работете по-усилено, не повече. Опитайте се да избягвате твърде много, продължителни тренировки с умерена интензивност, като джогинг. Вместо това се съсредоточете върху по-кратките изблици на високоинтензивни упражнения като тренировки с тежести и спринтни интервали. Вярно е, че интензивното натоварване е стресиращо за вашето тяло, но този тип тренировки в крайна сметка помага да се отричат ​​ефектите на кортизола, като се повишават постните ви хормони: хормон на растежа и тестостерон. Но не забравяйте: Много важно е тези нива на хормони да се намалят скоро след интензивна тренировка. Това е мястото, където храненето влиза в игра. Планирайте предварително, така че да имате готово питие или закуска за възстановяване след тренировка (обичам да пия шейк с 25-30 г суроватъчен протеин, 1/2 чаши плодове, 1 ч.л. мед, вода и лед).

освежител за ягоди Acai с кокосово мляко

Как да управляваме инсулин

1. Не се заблуждавайте от примамливи заглавия. 'Плосък корем храни' е чудесен начин да привлечете вниманието ви, но е малко подвеждащо. Яденето на по-голямо количество специфични суперхрани няма да ви избави от горната част на мъфините, както и, да речем, просто прескачате кифлите. За максимална загуба на мазнини ограничете приема на нишестени въглехидрати като зърнени храни, ориз и хляб до около 1/3 или 1/2 чаша на хранене. След като достигнете идеалното си ниво на телесна мазнина, можете да влезете в „фаза на поддръжка“, в която можете да експериментирате с добавяне на повече въглехидрати в диетата си. Но докато се опитвате да загубите телесните мазнини, важно е да поддържате ниския си прием на въглехидрати. Забележка: Не казах не въглехидрати, казах ниско въглехидрати.



2. Яжте закуска, която насърчава изгарянето на мазнини, а не съхраняването. Експериментирайте с храна с ниско съдържание на инсулин, като омлет, приготвен с яйца, обогатени с омега-3, зеленчуци и някои здравословни мазнини като авокадо.

кросфит срещу бокс

3. Напълнете с фибри и висококачествен постен протеин. Това са двете най-близки неща до истинските „храни с плосък корем“. И аз говоря за растителни влакна, а не за зърна. Влакнестите зеленчуци не само ще ви помогнат да се напълнят с по-малко калории, но и повече фибри също не позволяват на храненията ви да навлизат твърде бързо в кръвния си поток, което забавя инсулиновия отговор (храносмилането). Това забавяне на храносмилането предотвратява и драстичните спадове на кръвната захар, което отново задейства кортизола и въглехидратите.

Личният треньор и силов треньор Джо Даудел е един от най-търсените & # x2010; след фитнес експерти в света. Неговият мотивиращ стил на преподаване и уникален опит помогнаха да трансформира клиентела, включваща звезди от телевизия и филм, музиканти, професионалисти, изпълнителни директори и топ модни модели от цял ​​свят. За да научите повече, разгледайте JoeDowdell.com.

За да получавате експертни съвети за фитнес през цялото време, следвайте @joedowdellnyc в Twitter или станете фен на неговата Facebook страница.

  • От Джо Даудел, CSCS, CPT
реклама