Невероятни предимства на Ashwagandha, които ще ви накарат да искате да опитате този адаптоген

Невероятни предимства на Ashwagandha, които ще ви накарат да искате да опитате този адаптоген

Коренът на Ashwagandha има много ползи за здравето, включително намаляване на стреса и подобряване на мозъчната функция. Научете повече за всички невероятни предимства на ашваганда.

От Рахаел Шулц Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: eskymaks / Гети изображения

Коренът на Ашваганда се използва повече от 3000 години в аюрведическата медицина като естествено средство за безброй притеснения. (Свързани: Съвети за аюрведична грижа за кожата, които работят и до днес)



Ползите от Ашваганда изглежда са безкрайни. „Това е една билка, която има толкова много положителни ефекти и няма известни странични ефекти, когато се използва правилно“, казва Лаура Енфийлд, N.D., лекар-натуропат в Сан Матео, Калифорния, и член на борда на Калифорнийската асоциация натуропатични лекари.

Коренът на Ashwagandha - най-мощната част от растението - е най-известен за намаляване на нивата на стрес. Но това е фаворит сред билкарите, защото ползите му наистина обхващат всички различни състояния и заболявания, които ежедневно влияят на много животи, казва Ирина Логман, сертифицирана от националния борд билкар и акупунктуристка и основателка на Advanced Holistic Center в NYC.

здравословни рецепти от джинджифил

Ползата на Ашваганда до голяма степен идва от способността му да действа като адаптоген или да поддържа адаптивната реакция на тялото към стрес и да балансира нормалните функции на тялото, обяснява Енфийлд. (Научете повече: Какви са адаптогените и могат ли да ви помогнат да засилите тренировките си?) Прах от ашваганда или течна капсула - двете форми, които тялото ви най-лесно усвоява - е толкова универсален, билката може да се намери в почти всяко индийско домакинство, подобен на женшен в Китай, добавя Enfield. Всъщност, това е често наричан индийски женшен Withania somnifera,



Накратко, голямото предимство на ашваганда е, че той носи баланс на ума и тялото поради многото си функции и приспособимост.

Ползи от Ашваганда

Ползите от Ashwagandha покриват повечето сериозни проблеми. Анализ на проучването за 2016 г. Настоящ фармацевтичен дизайн установено, че уникалната биохимична структура на растението го прави легална терапевтична форма на имунотерапия и за лечение на тревожност, рак, микробни инфекции и дори невродегенеративни разстройства. Друг анализ на изследването в Клетъчни и молекулярни науки за живота добавя борба с възпалението, стреса, сърдечно-съдовите заболявания и диабета към този списък.

„Анекдотично, ашваганда се използва като тоник, за да помогне на изнемощелите деца да наддават на тегло; допълнително лечение на отровни ухапвания от змия или скорпион; противовъзпалително средство при болезнени отоци, циреи и хемороиди; и като лечение за увеличаване броя на сперматозоидите и подвижността, подобряване на фертилитета при мъжете “, казва Енфийлд.



Тук науката, която стои зад някои от най-добре доказаните ползи на ашваганда.

Намалява нивата на кръвната захар

Ашваганда може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин при здрави хора и при тези с висока кръвна захар, казва Логман.

Иранско проучване от 2015 г. установи, че коренът помага за нормализиране на кръвната захар при хипергликемични плъхове, като намалява възпалението и подобрява чувствителността към инсулин, а по-старо проучване при хора с лек диабет тип 2 установява, че ашваганда намалява кръвната глюкоза подобно на пероралните хипогликемични лекарства.

Други бонуси: „Често виждаме, че пациентите с диабет имат повишени липидни панели и това проучване при хора също показа значително намаляване на общия холестерол, LDL и триглицеридите, така че ползата беше многократна“, добавя Енфийлд.

Намалява стреса и тревожността

„Доказано е, че Ashwagandha намалява нивата на кортизол (хормон на стреса) и повишава нивата на DHEA, хормона, който уравновесява активността на кортизола при хората“, казва Енфийлд. Анти-тревожните ефекти на корена на ашваганда могат да се дължат отчасти на способността му да имитира активността на успокояващия невротрансмитер GABA, което спомага за намаляване на свръхективността в други неврони, насърчавайки добрия сън и повишава настроението, казва Енфийлд. (Свързани: 20 съвета за съвети за облекчаване на стреса за охлаждане на ASAP)

И това домино надолу, за да помогне повече от просто да намали стреса. Ако коренът на ашваганда предотвратява стреса, тогава цялостното ви здраве ще се подобри, тъй като е доказано, че стресът причинява много проблеми, като главоболие, болки в стомаха, умора и безсъние, добавя Logman.

Може да увеличи мускулната маса

Проучване за 2015 г., публикувано в Списание на Международното дружество за спортно хранене установяват, че мъжете, които съчетават силовите си тренировки с 300 mg корен на ашваганда два пъти на ден в продължение на осем седмици, получават значително повече мускулна маса и сила и имат по-малко мускулни увреждания в сравнение с групата на плацебо. Предишни изследвания са открили подобни (макар и може би не толкова силни) резултати при жените.

силова тренировка музика

Тук играят няколко неща: От една страна, ползите за здравето на ашваганда включват увеличаване на тестостерона, но „тъй като ашваганда е адаптоген, това може да повлияе много по-хормонално и биохимично“, добавя Енфийлд. (Свързано: Възползвайте се от хормоните си, за да изваяте най-доброто си тяло някога)

Подобрява паметта и мозъчната функция

„Много проучвания показват, че ашваганда е много ефективна в подкрепа на паметта и мозъчната функция“, казва Енфийлд. „Доказано е, че забавя, спира или обръща възпалението на нервите и загубата на синапс, наблюдавана при дегенерация на мозъка“. Използването му активно може да помогне за поддръжката на мозъчната ви функция и да увеличи шансовете ви за предотвратяване на невродегенерация.

Плюс това, способността му да намалява тревожността и да подобрява съня подобрява мозъчната функция и следователно паметта, добавя Logman. (Свързани: Адаптогенни еликсири за повече енергия и по-малко стрес)

Понижава холестерола и подобрява здравето на сърцето

'Противовъзпалителните свойства на Ashwagandha намаляват холестерола и намаляват възпалителните маркери, които увеличават риска от сърдечни заболявания', казва Logman. Плюс това, ашваганда увеличава мускулната издръжливост, което косвено може да подобри работата на сърцето, добавя Енфийлд. Той е още по-мощен за сърцето, когато се използва заедно с друга аюрведична билка, наречена Terminalia arjuna, допълва тя.

Подобрява имунитета и намалява болката

„Ашваганда също има невероятна способност да стимулира имунната система и да намали възпалението“, казва Енфийлд. „Доказано е, че стероидните съставки в ашваганда имат по-силен противовъзпалителен ефект от хидрокортизона“. Това важи за остро възпаление, както и за хронични състояния като ревматоиден артрит, добавя тя.

При плъхове екстрактът е помогнал за противодействие на артрита и намаляване на възпалението, според едно проучване от 2015 г. И друго японско проучване за 2018 г. установи, че екстрактът от корени на ашваганда може да помогне за намаляване на възпалението на кожата при хората.

жени, които получават восък

Може да помогне с PCOS

Докато Енфийлд казва, че използва ашваганда, за да помогне на жени с синдром на поликистозни яйчници (PCOS), медицинското жури все още е в полза на тази потенциална полза от ашваганда. PCOS е резултат от високи нива на андрогени и инсулин, които от своя страна влияят негативно на надбъбречната функция и могат да доведат до безплодие, обяснява тя. „PCOS е хлъзгав наклон: Когато хормоните са извън баланс, нивата на стрес се увеличават, което може да доведе до по-голяма дисрегулация“. Това има смисъл защо ашваганда може да бъде перфектната билка за PCOS, тъй като балансира кръвната захар, холестерола и половия хормон - само да назовем няколко.

Може да се бори с рака

Ашваганда определено повишава имунната система, което може да помогне за противодействие на удара, който естествената ви защита отнема по време на химио и лъчелечение, казва Енфийлд. Но анализ за 2016 г. в Молекулярно хранене и изследвания на храните съобщава, че ашваганда всъщност може да има способности за борба с тумора, което го прави претендент за предотвратяване на разпространението на рак.

„Има проучвания от 1979 г. при животински модели с тумори, при които размерът на тумора се е свил“, казва Енфийлд. В едно скорошно проучване в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, ashwagandha подобри антиоксидантната активност и намали възпалителните цитокини в раковите клетки само за 24 часа.

Кой трябва да избягва Ашваганда?

Въпреки че „за повечето хора ашваганда е много безопасна билка за ежедневно приемане“, казва Енфийлд, преди да започнете, трябва абсолютно да се консултирате с вашия лекар. Има две известни червени знамена, когато става въпрос за приемане на ашваганда:

Няма достатъчно окончателни изследвания за безопасността на ашваганда за бременни или кърмещи жени или за такива със специфични съществуващи състояния. „Ашваганда може да помогне при лечението на определени симптоми, докато влошава други“, казва Логман. Например, той помага за понижаване на нивата на кръвната захар, но ако въведете диабет 1, това може да ги понижи до опасно ниво. Същото е, ако го вземете за понижаване на кръвното налягане, но вече приемате бета-блокер или друг медикамент, който трябва да понижи кръвното налягане - двамата заедно могат да намалят този брой до опасни нива. (Трябва да прочетете: Как хранителните добавки могат да взаимодействат с вашите лекарства с рецепта)

Ако приемате някакви лекарства или имате някакво съществуващо здравословно състояние, просто го стартирайте първо от вашия лекар, за да може той или тя да ви потвърди, че можете да приемете добавката.

Как да приемате корен от Ашваганда

Всички части на растението могат да бъдат използвани, но вероятно ще посегнете към корена. „Коренът на Ashwagandha има повече от активните съставки - по-специално витанолидите - който се използва най-често. Въпреки това, не е рядкост да се използва лист от ашваганда за приготвяне на чай или използване на комбинация от двете части “, казва Енфийлд.

Растението се предлага в много форми, включително чай и капсули, но прахът и течността на ашваганда най-лесно се усвояват от организма, а свежият прах от ашваганда се смята, че има най-силен ефект, добавя тя. Logman казва, че прахът е най-лесен, тъй като можете просто да го поръсите в храната, смутитата или сутрешното кафе и няма вкус.

Енфийлд казва, че безопасната начална доза е 250 mg на ден, но е добра идея да поговорите с Вашия лекар, за да получите по-персонализирана (и одобрена за безопасност) доза.

  • От Рахаел Шулц @_RSchultz
реклама