7 упражнения за ТОН-All-Over TRX

Няма нищо по-добро от тренировка за цялото тяло в дни, в които просто искате да ритате собственото си дупе. И TRX Suspension Trainer е перфектният инструмент, тъй като ви позволява да изпълнявате над 300 (!) Упражнения, използвайки само каишките и собственото си телесно тегло. Плюс това, той може да бъде намерен в повечето търговски зали в САЩ (така че не трябва да го връзвате от вашите ребрата).

Докоснахме Ерин Булваноски, треньор в KORE в Ню Йорк, за нейната най-добра тонална тренировка, TRX тренировка, която можете да правите навсякъде, където можете да вплетете. преди да преминете към следващото упражнение.



1. TRX Jump Squats

А Гледайте към средната точка на TRX, по една дръжка във всяка ръка. Избутвайки глутета назад и коленете навън, клякайте, докато дупето не премине коленете, ръцете, повдигнати над главата ви, все още държащи дръжки.

B Скочете във въздуха, кацайте и повторете.



„Това е истински калориен лекар, тъй като сърдечната честота става и работи най-големите мускули в тялото - краката и глутеите“, казва Булваноски.

2.TRX бял дроб с един крак

А Обърнете се към средната точка и хванете двете дръжки с лек завой в лакътя. Стъпка десен крак зад себе си и се наведе надолу, така че дясното бедро е директно над дясното коляно, лявото коляно подредено над левия глезен.



B Използвайки краката, натиснете назад до изправено положение. Правете 45 секунди, след това превключете краката.

Булваноски ви напомня, че не забравяйте да използвате краката си, за да се издигнете от шезлонг, така че наистина да работите на четириногите, вместо да разчитате твърде много на ръцете си, за да ви помогне.

3. TRX Bicep Curl

А Гледайте към средната точка, по една дръжка във всяка ръка, дланите обърнати нагоре, ръцете напълно изпънати пред вас. Облегнато тяло назад по диагонал, поддържайки прави ръце и прави крака.

B Като държите ядрото здраво, огънете лактите и свийте ръцете към раменете. Долна част на гърба надолу.

'Дръжте лактите си на едно и също място през цялото време, не ги оставяйте да пламват', казва Булваноски. „Това прави повече предизвикателство и ще помогне за изолирането на бицепсите“.

4. TRX Tricep Curl

А Лице далеч от средната точка, по една дръжка във всяка ръка, ръцете изпънати отгоре, дланите са обърнати надолу и тялото е наклонено към пода по диагонал. Без да движите останалата част от тялото, огънете лактите и приведете ръцете към челото.

B Без да движите положението на лакътя, изправете ръцете отново.

„Опитайте се да не оставяте TRX лентите да се люшкат“, казва Булваноски. „Само движете ръцете си, за да усетите наистина работата в тези трицепси“.

е сушен плод добро за вас

5. TRX Преса за гръден кош

А Лице далеч от средната точка, с една дръжка във всяка ръка, ръцете изпънати напред, ходете краката си назад, докато се намирате във високо положение на дъската, тяло в линия от главата до петите. Наведете се в лактите и се спуснете в лицеви опори, привеждайки гърдите надолу на същото ниво като ръцете си.

B Натиснете назад, докато ръцете са напълно изпънати.

Отново е важно да поддържате ядрото и тялото си в права линия. „Това ще ви осигури изолация на гърдите, ръцете и гърба“, казва Булваноски.

6. TRX Планк

Седнете на земята с лице към средната точка и поставете двата крака в долните бримки на лентите TRX. Обърнете се, така че да се обърнете към средната точка. Поставете ръцете си на ширината на раменете на земята и използвайки ръцете и краката, изтласкайте тялото си от земята, така че да се намирате в повдигната дъска, тяло на линия от главата до петите и задръжте.

„За допълнително предизвикателство се спуснете надолу до предмишниците, след това се върнете обратно към ръцете си, докато се опитвате да поддържате бедрата си възможно най-неподвижни“, казва Булваноски. Ще го усетите в своя абс!

7. TRX Atomic Pushup

А Започнете в повдигнато положение на дъската. Като държите краката заедно, повдигнете ханша, привеждайки колене към лицето.

B Върнете се в позиция на дъската, извършете лицеви опори, след което повторете.

„Този ​​ход действа на цялото тяло, със специален акцент върху корема“, казва Булваноски.

  • От Ейми Шлингер
реклама