Кардио от 60 секунди

Знаеш, че трябва да упражняваш повече. Искате да спортувате повече. Но понякога е трудно да вкарате пълна тренировка в натоварения си график. Добрата новина: Редица публикувани проучвания показват, че можете да останете във форма и да изгорите достатъчно калории, за да поддържате или отслабвате, като правите мини тренировки през целия ден. Всъщност, изследванията показват, че кратките тренировки - само три десетминутни сесии - са също толкова ефективни, колкото и дългите, при условие че общото кумулативно време на тренировка и нивото на интензивност са сравними. Повторете някое от следните упражнения за минута.

1. Скачащ жак



Застанете с крака заедно, след което скочете, разделяйки краката и повдигайки ръце над главата. Приземлете се с разстояние на ширината на бедрата на краката, след това скочете краката назад заедно и спуснете ръце.

2. Стълбищ ход

Изпълнете стълбище нагоре, изпомпвайки ръцете си, след което слезе надолу. Варирайте, като вземете две стъпала наведнъж.



жени, които вдигат

3. Скачащо въже

Направете основно разбъркване на боксер или скок с две крака. Стойте на топки на краката, като не скачате твърде високо от земята, лактите отстрани.

4. Скачане на клек



Застанете с разстояние между ширината на бедрата. Свийте коленете и долните ханша в клек. Скочете във въздуха и изправете краката, повдигайки ръцете нагоре. Приземява се меко, спускайки ръце.

5. Сплит скок

Застанете в разцепена позиция, единия крак дълъг крак пред другия, след това огънете коленете и скочете, превключване на краката на земята и изпомпване на ръце в противопоставяне на краката. Редуващи се крака.

6. Стъпка

Стъпете на бордюр, стълбище или здрава пейка с единия крак, след това с другия, след това надолу една по една; повтаря.

7. Редуване на повдигане на коляното

Стоейки висок, приведете едно коляно към гърдите си, без да свивате ребрата; завъртете противоположния лакът към коляното. Редуващи се страни.

8. къдряне на кост

Застанете висок, пристъпете настрани с десния крак, след което приведете лявата пета към задните части; издърпайте лактите отстрани. Редуващи се страни.

9. Джоги на място

Джоги на място, повдигане на коленете нагоре; люлеене на ръце естествено в опозиция. Приземява се меко, топката от крак до петата.

10. Страничен скок

Поставете всеки дълъг, тънък предмет (например метла) на пода. Прескочете встрани над обекта, кацайки с крака заедно.

гамаши, направени от рециклирани бутилки за вода
реклама