6 видео тренировки, които ще ви закачат при тежко повдигане

Разменете тежестите на бебето си за тежки и се справете с тези тренировки - след това наблюдавайте стремежа си напредък. Започнете слайдшоу

1 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Защо трябва да отидете тежко

Тайлър Олсън / Shutterstock

Вероятно сте го чували и преди, но той повтаря: Вдигането на големи тежести е безумно добро за вас. Не само, че има множество ползи за здравето и фитнеса (като засилване на метаболизма и укрепване на костите), но също така ще ви накара да се почувствате като тотален лош. (Просто попитайте тези жени, които са преобразили телата си, вдигайки тежести.)

И, преди дори да попитате: Не, няма да натрупате труд от вдигане на тежки.



Не сте сигурни откъде да започнете? 1. Прочетете основните съвети за начинаещи повдигачи и 2. Опитайте тези шест тренировки по-долу. Всяка от тях беше изработена (и демонстрирана) от обучител на всички звезди. Имитирайте движенията им и гледайте как ви натежават - и никога не се връщайте назад.

можеш ли да се разболееш от слънчево изгаряне
Реклама Реклама

2 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Когато искаш сила + кардио

Имате ограничено време във фитнеса и искате да нокаутирате силите и кардиото си с едно движение? Тази тренировка за повишаване на метаболизма в тежка категория използва схеми на EMOM и AMRAP повторение, за да изпрати изгарянето на калории в свръх-скорост. Гледайте видеоклипа за ходовете или прочетете пълната тренировка (с инструкции), за да започнете.

3 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Когато искате да го поддържате просто

Тази петпоточна тежка тренировка с дъмбели от Отмъщение на тялото треньорът Лейси Стоун е идеалният вариант, ако имате нужда от безсмислие, цялостно тяло, за да ходите на фитнес - и не искате да се консултирате с бележките на всеки няколко минути, за да видите какво следва при натискане. Това, че е просто, не означава, че е лесно: Тази 30-минутна тренировка трябва да ви остави напълно препечена, ако изберете дъмбели, които са достатъчно тежки за всяко движение. Гледайте видеоклипа, за да видите демо демонстрацията на хода и отидете тук за пълни инструкции за тренировка. (Опитайте и нейната 20-минутна тренировка във веригата.)



реклама

4 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Когато искате да го изритате надреза

Тази тренировка с гири с общо тяло от усещането за фитнес Емили Скай е само на крачка над дъмбела на Лейси Стоун: Тя има седем хода вместо пет и изисква от вас да направите схема на ходовете два или три пъти общо. Вижте мускулите й по време на работа, докато демонстрира ходовете в това видео и получете още съвети и инструкции за тренировка тук. (И вижте как тренировките й й помагат да отскочи назад след раждането.)

е смляна пуйка, безопасна за ядене

5 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Когато имате ограничено оборудване

Не можете да намерите съвпадение с дъмбели в разхвърляната стая за тежести на AF във вашия фитнес? Или само една тежка лежи около къщата ви? Тази тренировка с един гир от фитнес експерта Джен Уидърстром е идеалното решение. Вижте нейната демонстрация на ходовете във видеото и прочетете пълната инструкция преди да започнете.

6 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Когато жадуваш някой кани

Прекарайте над гири с тегло от 8 кг и 10 кг и посегнете на голям, за да постигнете наистина ползите от тази тренировка с гири с тежка категория. Рутината, проектирана от Lacee Lazoff, сертифициран личен треньор и FHIT Pro в Performix House в Ню Йорк, ще удари почти всеки мускул в тялото ви. Вижте тук за още повече съвети за движение и пълни инструкции за тренировка.



Реклама Реклама Реклама

7 от 7

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Когато искате да вземете мряна

Крайният начин да вдигнете тежки? Сложете малко тежест върху мряна. Тази 28-минутна тренировка за цялото тяло от Kayla Itsines (вдъхновена от нейната програма BBG Stronger) включва дъмбели, гири и мряна, както и някои движения с телесно тегло. Гледайте нейната демонстрация на ходовете в това видео и прочетете пълната инструкция тук.

може ли да ядете тестени изделия и да отслабнете
Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 7 Защо трябва да отидете тежко 2 от 7 Когато искате сила + кардио 3 от 7 Когато искате да го поддържате просто 4 от 7 Когато искате да го изритате на нот 5 от 7 Когато имате ограничено оборудване 6 от 7 Когато копнееш за някоя каничка 7 от 7 Когато искате да вземете мряна

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • ActiveWear
  • Видеоклипове за тренировки
  • Изпълнявайте килимчета
  • Маратонки
  • Резистентни ленти
  • Обувки за обучение
  • Шорти за тренировка
  • Монитори за сърдечна честота
  • Балансиране
  • Тренировка Горно облекло
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел