6-седмичен план за тренировки за отслабване за жени

Извадете календара си и отбелязвайте датата шест седмици от сега, когато се чувствате добре като ад.

Наемането на треньор е скъпо, ходенето на фитнес може да не е ваше нещо и създаването на собствена тренировка за отслабване може да бъде обезсърчително. Именно тук идва тази програма: Тя има балансирана комбинация от високоинтензивни интервални тренировки, силови тренировки, гъвкавост и време за възстановяване, за да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули. Ако искате да отслабнете, това ще ви помогне да го направите със здравословно темпо. (Вижте: Колко тегло можете да отслабнете здравословно за един месец?)



Най-добрата част? Можете да направите всичко у дома с минимално оборудване (или, ако е необходимо, можете да разменяте с нулеви ходове на оборудване).

ползи от зелен сок

Как работи: Следвайте графика по-долу, или не се колебайте да го коригирате според вашите лични нужди (например почивайте в сряда вместо в неделя или намалете броя на седмичните тренировки, ако желаете да сте начинаещ фитнес). Единственото ръководство е, ако е възможно, да изпълнявате тренировките в същия ред.

Ще ви трябва: лек чифт дъмбели (5-8 фунта), чифт дъмбели със средно тегло (10-15 фунта), топка за лекарства, швейцарска топка и стъпка, пейка или кутия.



Тренировките

  • Плеометрична тренировка „Стъпка-нагоре“
  • Домашна тренировка за табата
  • 20-минутна тренировка за отслабване
  • Кардио сесия без оборудване
  • Активни разтягания
  • HIIT тренировка с телесно тегло
  • Тренировка за устойчивост на твърдо тяло
  • Нула до 10 на 30 Течаща интервална тренировка
  • Превъзходна схема за отслабване
  • Интервална колоездачна тренировка по вътрешен терен
  • 20-минутен усилващ метаболизъм
  • Планът Кликнете върху диаграмата за по-голяма версия за печат.
  • от Джесика Смит @jessicasmithtv
реклама