6-седмичен тонус на цялото тяло

От Джесика Смит Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Щастлив си с тялото си (и трябва да бъдеш), но ти се иска да можеш да бъдеш само по-дефиниран, по-тънък, по-секси ... знаеш какво имаме предвид. Тази програма ще предостави резултатите, за които жадувате за шест седмици, така че да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Комбинация от тренировки за съпротива с тежки и по-леки тежести, тренировки с телесно тегло и гъвкавост помагат да се дефинират елегантни мускули, което води до загуба на сантиметри в процеса. Чувствайте се свободни да коригирате графика по-долу, за да удовлетворите личните си нужди (например почивайте в сряда, вместо в неделя). Единственото правило е тренировките да се изпълняват в същия ред, ако е възможно.

Докато изграждате сила, постепенно увеличавайте количеството на теглото, което използвате по време на тренировките си. Последните няколко повторения на всеки комплект трябва да бъдат предизвикателни, но не и невъзможни за изпълнение с подходяща форма.

Свързани: Най-добрата тренировка за нокаут тялото

как се нарича задния мускул

Тренировките

Длето и изгаряне

Кардио: Правете всяка кардио дейност (колоездене, ходене, бягане, танци и т.н.) за 30 до 60 минути, ако желаете. Това може да помогне за подобряване на общото ви ниво на фитнес, както и за облекчаване на мускулната болезненост и скованост.

разтягане

По-бързи резултати тренировка

Тежка тренировка за повдигане

Планът

Кликнете върху диаграмата за по-голяма версия за печат.

От Джесика Смит @jessicasmithtv