6 по-интелигентни начина да тренирате за общи цели на тялото

Thinkstock

Вместо: спринт



Опитвам: Разстояние бягане

Спринтьорите са склонни да имат по-големи бедра, което им дава сила да покриват кратки разстояния в миг, докато средният бегач на издръжливост има по-тънки бедра, казва Том Холанд, C.S.C.S., автор на Победи фитнеса, „Бягане на разстояние & # x2018; изяжда“ в мускула малко, когато тичате 90 минути или повече “, казва Холанд. (Tweet този факт!) В този момент тялото ви е използвало въглехидратите и мазнините и започва да гори протеин, който получава от мускулите, като източник на гориво. 'Това е повече за издръжливост, отколкото за растеж на мускулите и може да работи по-добре за една жена, загрижена за по-големите бедра', обяснява той. Стремете се към дълги писти от поне 1 1/2 часа и не забравяйте да преминете и влака.

Ако искате да засилите плоско дупе

Thinkstock



Вместо: плуване

Опитвам: Силова тренировка

Плуването изисква основна и обща сила на тялото, но плавателността на водата не води до плътни глутеи, казва Холанд. Укрепването на сушата с тежести ще помогне да заоблите гърба си и да създадете извивки. Холанд препоръчва да добавите 2 до 3 комплекта клякания, падения, стъпки и машина за притискане на крака към рутината ви с общо тяло поне два пъти седмично. (Не пренебрегвайте горната част на тялото и сърцевината си, иначе може да се навиете с небалансирано тяло.) Увеличаването на плячката включва използване на доста тежко желязо, така че изберете тежест, която можете да вдигнете 10 пъти, като последните два повторения са борба.



Ако искате да тонизирате си корема

Thinkstock

Вместо: Кардио със стабилно състояние

Опитвам: пилатес

Коремните мазнини са повече за вашата диета, отколкото за всичко останало. И докато интервалните тренировки могат да помогнат за изгарянето на калории и изравняване на стомаха ви, като вървите със същото темпо на всяка спечелена миля. Въведете пилатес. „Пилатес те поставя в позиции, които те принуждават да се научиш да ангажираш средната си секция. Докато преминете към по-трудни упражнения, ще изгорите нежеланата мазнина на корема “, казва Джеси Иризари, сертифициран от N.S.C.A. треньор по сила и кондиция в ефективността на ефективността в Ню Йорк. Добавете всичко това и това означава, че мазнините се стопяват, ще разкриете добре дефиниран абс, дори ако нямате изсечена шест опаковка. (Tweet Tweet този съвет!)

Ако искате да свиете дупето си

Thinkstock

Вместо: Тренировки с тежки тежести

Опитвам: Гореща йога

Работата с тежести помага да оформите и затвърдите глутеите си, но ако предпочитате да намалите кабуза, изпотяването му в гореща йога може да е по-добър избор, казва Иризари. Температурите варират от 90 до 105 градуса (Бикрамът е още по-горещ), с влажност до 40 процента. „Вместо изграждането на специфични зони, което може да се случи при силовите тренировки, позициите за разтягане и стабилизиране в тези класове предизвикват тялото с общата цел за постигане на нови обхвати на движение“, обяснява Иризари. Вие не спечелите глутените си, но ще укрепите сърцевината си.

Ако сте прави и искате повече криви

Thinkstock

Вместо: йога

Опитвам: CrossFit

Добавянето на повече форма към тялото ви изисква използването на достатъчно тегло, за да задействате растежа на мускулите и освен ако не правите йога с изключителна сила (помислете за много ръце и стойки за ръцете), позите на телесно тегло като воин и стол ще подобрят баланса и здравината на сърцевината, но не създават извивки , От друга страна, CrossFit използва много повдигащи се надземни и багажни асансьори (наред с други неща). „Всеки път, когато главата, гръбначният стълб и тазът се натоварват многократно, тялото трябва да се адаптира в тази средна линия и да стане по-мускулесто и по-силно“, казва Иризари, а по-силните глутеи и бедрата се превръщат в повече извивки.

Свързани: At-Home CrossFit тренировка

Ако спечелите мускул бързо и по-скоро не

Thinkstock

Вместо: Вдигане на тежести

наистина ли работи криотерапията

Опитвам: бар

Точно както повдигането на сравнително големи тежести ще развие мускулите, използването на телесното ви тегло и правенето на изометрични движения (натискане срещу неподвижен предмет) ще направи обратното, казва Холанд. „Barre използва много леки тежести и малки пулсиращи“ движения, които не насърчават мускулния растеж, тъй като вие не разграждате мускулните влакна “, казва Холанд. „Може да почувствате изгаряне & # x2018; което е свързано с мускулната умора, но вие не използвате достатъчно тегло, за да натрупате наистина “. Вместо това ще спечелите сила и цялостен тон.

  • От Линда Мелоун, C.S.C.S.
реклама