4 начина да завържете обувните си обувки, които биха могли да подобрят вашата производителност

Обвързването на обувките за бягане може да се чувства като втора природа - просто нещо, което безсмислено правите, преди да се отправите към вратата за вашата тренировка. Но би трябвало да отделяте повече време и внимание за това как сте облечени.

Оказва се, че определени обувки могат да причинят дискомфорт не поради начина, по който са направени, а защото ги подреждате неправилно за крака си и това добавя съвсем ново измерение към пазаруването на обувки.



„Тъй като бегачите избират обувки, те трябва да бъдат заземени в комфорт и голяма част от избора на удобна обувка означава да гарантирате, че формата на краката ви съвпада с формата на обувката“, казва Виктор Орнелас, специалист по обувки и директор по управление на марката във Fleet Feet. Това каза, това, което много бегачи не осъзнават, е, че след като намерите обувка, която едобрегодни, можете да го персонализирате още повече, за да го направитестрахотенпоберат.

Кажете, че сте намерили обувка, която пасва добре, но искате да има повече сигурност в петата или малко повече обем в средата на стъпалото. Определени техники за шнурване могат да ви позволят да персонализирате обувката към крака си, без да правите промени в действителната обувка или да продължите лова си за друга двойка.

Всеки има уникална форма на стъпалото, така че по същество никоя обувка няма да пасне на крака виточноосвен ако не е по поръчка. Когато изпробвате маратонки, винаги трябва да се опитвате да намерите най-доброто решение, без да се налага да правите модификация, „но техниките за връзване са последните 1 процент, които можете да използвате, за да персонализирате допълнително обувката“, казва Орнелас. (Свързано: Как да определите текущата си походка & # x2014; и защо има значение)



Така че защо точно бихте искали да пренареждате дантелите на маратонките си? Основният фактор е комфортът. Обувката, която дори е леко разхлабена или прилепнала, може да причини проблеми. „Ако имате много движение или прекалено стегнато, това може да доведе до поява на кал или в екстремни ситуации, натъртвания“, казва Орнелас. Плюс това, неправилно прилягащата обувка увеличава риска от мехури, горещи точки или други раздразнения.

Друго изненадващо нещо, което вероятно никога не сте обмисляли, е да превключите техниката си в зависимост от това какъв вид дейност извършвате. Например, ако сте на път да направите интензивна HIIT тренировка, може да искате да изпробвате техника на шнур, която ви осигурява допълнителна сигурност; ако правите възстановителна тренировка или разходка, можете да се върнете към по-свободен модел на шнур. Видът на чорапите, който носите, също може да диктува техники за пристягане, също така по-дебелите чорапи, които носите на фитнес или за бягане на открито през зимата, например, може да изискват по-свободен модел на връзване, за да се гарантира, че обувката пасва правилно. (Свързано: Как да намерите най-добрите обувки за тренировки за плоски крака)

Понякога проста промяна във вашия модел на дантела може да създаде нюансирана разлика, която облекчава натиска или променя начина, по който нещо се чувства, че дори не знаехте, че е необходимо да се чувствате по-добре. „Това е диво колко ефективен може да бъде алтернативен модел на връзване“, казва Ашли Арнолд, мениджър на съдържание за флота.



Вижте видеото по-долу, където Арнолд ви показва как да направите четири от най-разпространените техники за шнурване, които биха могли драстично да подобрят вашето ниво на комфорт и може би дори вашето представяне да стартирате.

4 техники за лакиране на обувките за тренировка

Не е нужно да сте на пазара за нови маратонки, за да изпробвате тези техники за връзване & можете да ги използвате за сегашния си чифт у дома.

1. Lock Heel, известен още като „Маратонски състезателен цикъл“

Най-добро за:Бегачи, които изпитват хлъзгане на петата или имат тесни токчета (което е много често)

Как работи:Регулира връзките, за да закрепи петата на място, но да не оказва ненужно налягане в горната част на глезена

по всяко време имейл фитнес

2. Висока стъпка

Най-добро за:Бегачи с висок удар

Как работи:Създава прозорец в модела на шнур, като пропуска уши, което придава обем в средата на стъпалото, като същевременно намалява налягането

3. Широки крака

Най-добро за:Бегачи с широки крака

Как работи:Прескача уши за хоризонтален модел на шнур, за да осигури по-голям обем в кутията с пръсти

4. Налягане на големи пръсти

Най-добро за:Бегачи, склонни към буйони (или които носят често високи токчета)

Как работи: Регулира връзките за преразпределяне на налягането далеч от големия пръст или други пръсти, които изпитват натиск, като намалява шансовете за черни нокти на краката (P.S. Ето какво да правите, ако нокътът на крака ви падне)

  • От Келси Оглетри
реклама