4 добавки за жени, които могат да насърчат загуба на тегло

Живеем в свят, създаден да ни помогне да поправим собствените си грешки. Ето защо имаме проверка на правописа, търсене на парола и „Сигурни ли сте, че искате да изтриете“? указанията. Тези подкрепления, въпреки че понякога усложняват живота ни (дявол да, автокорекцията!), Помагат да ни защитят, когато сме уязвими.

Затова, що се отнася до диетата, също има смисъл да имате резервни копия - система за поддръжка, която може да помогне в стремежа ви към постигане на вашите цели на плажа-тяло. Ако вече следвате тези дванадесет принципа на здравословното хранене от Диетата за тяло с бикини, тези допълнителни съюзници ще засилят ефектите от вашия хранителен план, за да ви помогнат да преобразите тялото си, да спечелите увереност и да поддържате фигурата си завинаги.



Свързани: Намерете повече подкрепени с наука тайни за отслабване в Формата и Г;нов план за отслабване, Диетата за тяло с бикини!

магнезий

Едно от основните предимства на това хранително вещество е способността му да отпуска мускулите, да ви успокоява и да насърчава спокойния сън, който сам по себе си е огромна част от това, че всеки план за диета работи. Според Националните здравни институти магнезият е необходим за повече от 300 химични реакции в организма, включително поддържане на сърдечния ритъм стабилен, регулиране на нивата на кръвната захар и подпомагане на понижаването на кръвното налягане. Някои изследвания също така предполагат, че по-високият прием на магнезий може да намали риска от рак на дебелото черво и много проучвания показват, че магнезият може да помогне за лечение на такива състояния като остеопороза, ПМС, мигрена, депресия и други.

двойки отстъпват nyc

В допълнение към тези ползи за здравето, магнезият може също да помогне при загуба на тегло и оформяне на тялото. Проучване за 2013 г. в Списание за храненето установяват, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниските нива на глюкоза на гладно и инсулин (маркери, свързани с напълняването на мазнини и тегло), а едно проучване от Англия установи, че добавката с магнезий може да има някои благоприятни ефекти за намаляване на задържането на течности по време на менструалния цикъл, помагайки за облекчаване на нежеланото подуване на корема. Препоръчителното количество магнезий за жени под 30 години е 310 милиграма и 320 за жени над 30 години. Ще намерите магнезий в много храни, включително листни зелени зеленчуци, боб и ядки. Добавките под формата на хапчета или прах също са широко достъпни в магазините за здравословни храни. Опитайте да пиете топла вода със супена лъжица магнезиев прах всяка вечер преди лягане: Това може да ви помогне да спите здраво и да сте редовни, като намалявате подуването и дискомфорта.



Витамин D

Витамин D има много ползи за цялостното ви здравословно и бикини телесни цели, но въпреки това повечето от нас имат недостиг. (Всъщност, ако живеете на север от Атланта или Феникс, проучванията показват, че почти сигурно сте с D-дефицит през по-голямата част от годината.) Така че дневното хапче витамин D може да бъде необходима добавка, която да добавите към вашата диета. Има проучвания, които предполагат, че витамин D помага за повишаване на мускулната сила, докато наличието на ниски нива е свързано с неща като сърдечни заболявания и рак. Някои изследвания показват, че хората с ниски нива на витамин D хващат повече настинки или грип, отколкото тези с най-високи количества. Това е полза сама по себе си, но помислете и за ефекта на струята: Колкото повече се разболявате, толкова по-малко се чувствате като упражнявани и по-податливи на достигането до така наречените чувстващи се храни.

Свързани: Изненадващата връзка между щастието и отслабването

ползите от йога

По отношение на загубата на тегло, витамин D може да играе още по-обещаваща роля, като помага за регулиране на глада и апетита. Иранско проучване от 2012 г. през Списание за храненето установяват, че добавката с витамин D е свързана със 7-процентово намаление на мазнините, а малко проучване от университета в Минесота открива връзка между по-високите нива на D и загубата на мазнини, особено в областта на корема. Разбира се, това не означава, че приемането на витамин D е еднолично хапче. Но за да допълните добрите си упражнения и хранителни навици, уверете се, че получавате препоръчаното количество всеки ден чрез диета, слънчева светлина (изкарайте поне 15 минути на открито, особено през зимните месеци) и добавки, ако е необходимо. Можете да получите витамин D в различни храни, като риба, яйца и обогатени млечни продукти; дневният препоръчителен прием е 600 IU. Изследванията показват, че ще получите по-добро усвояване на добавка с витамин D, ако го приемате с най-голямото си хранене.



боровинка

Сушените плодове и листата на това растение, свързани с боровинката, могат да осигурят благоприятни ефекти за отслабване поради антиоксидантните си свойства. Едно проучване от 2011 г. в списанието Diabeteologia установено, че диета с високо съдържание на боровинка (както и тлъста риба и пълнозърнести храни) подобрява функцията на кръвоносната система. Един от тези ефекти включва подобрено кръвно налягане и други проблеми с кръвообращението, които са свързани с наднормено тегло.

Пробиотиците

Монтажните изследвания водят до връзка между помощни средства за здравето на червата като пробиотици - здравословните бактерии, които живеят в червата ни или контрол на червата и теглото. Приемът на пробиотици, било от храни като кисело мляко или добавки, се оказа ефективен при всичко - от повишаване на имунната система и намаляване на стомашно-чревните проблеми до лечение на рак. Изследвания от Медицинското училище във Вашингтонския университет свързват затлъстяването с липсата на разнообразие на чревната флора. Добавете кисело мляко към ежедневната си диета и особено ако сте веган или непоносимост към лактоза, не забравяйте да потърсите пробиотични добавки с поне 5 милиарда активни клетки.

И не забравяйте да купите вашето копие Диетата за тяло с бикини днес за още повече съвети за извайване на тяло и скрити тайни за готовност за плаж за нула време!

  • От редакторите на Shape.com
реклама