4 причини, поради които може да имате болка зад коляното

Като бегач болката в коляното е истинска болка в дупето (ОК, не наистина ли). Но ако някога ви е дошло чувството на болка зад коляното или подуване и скованост зад коляното, знаете, че това може да ви попречи да смажете следващите 5K или да се срещнете с приятели за уикенда си в парка. Болката в задното коляно означава, че имате по-голям проблем, за да се справите с това и игнорирането му сега няма да ви помогне по-късно. Прочетете, за да откриете някои от най-честите причини за хронична болка зад колянната става и как да я поправите, за да можете да се върнете навън за нула време. (Свързано: 3 неща, които трябва да вземете предвид, преди да проведете състезание с нараняване)

облекло за йога панталони

Тендовагинит на тазобедрената става

Условието: Ако почувствате внезапна скованост или болки в гърба в коляното в началото на тичането си, които в крайна сметка отшумяват за няколко минути в тренировката ви, тогава може да имате тендонит в задния кост. Това обикновено се случва при бегачи, които регистрират по-дълги разстояния и участват в пътни състезания (като полумаратон или маратон) и в крайна сметка не получават достатъчно флексия на тазобедрената става от умора и неправилна техника. „Докато тичате, стомаха ви се уморява и вече не може да забави крака от напредване със същото повтарящо се движение, така че вие ​​ще започнете да изпитвате болка зад коляното си“, казва Джесика Грео, окръг Колумбия, биомеханист и основател на Press Play Performance Лаборатория и хиперпрактика в Бъркли, Калифорния. „Прекомерното използване се случва, когато подбедрицата се люлее напред като махало и по този начин поставя напрежение на тазобедрените стави през дълъг ход“.



Лечението: Вижте спортен лекар, който ще разбере какво утежнява увреждането ви, като направи анализ на походката. 'Това ще определи кои мускули не стрелят правилно и ще нарисува картина на вашата бягаща форма и техника', казва Greaux. Често слабите мускули на дупето са виновни за болки в гърба на коляното, но също така е важно укрепването на тазовите стабилизатори (като тазобедрените флексори). Опитайте хода на носа от миди от Микел Олсън, доктор по медицина, професор по физиология на упражненията в Университета Обърн в Монтгомери, който редовно лекува пациенти с този тип наранявания. Легнете на гърба си и поставете контур на лента за съпротива около огънатите колене; отворете краката си, като натиснете лентата (отвличане). Направете три серии по 25 повторения.

Киста на Бейкър

Условието: Ако почувствате болка в задната част на коляното при огъване и изправяне на крака, това може да е киста на Бейкър. Докато се огъвате и изправяте, ще почувствате подута бучка, която се чувства като воден балон и болка зад коляното. Тъй като бегачите правят едно нещо, краката се движат с много повтарящо се движение. „Твърде многото бягане без изменения в скоростта или разстоянието може да причини прекомерно разтриване на хрущялите в и около коляното, което може да раздразни меките тъкани и задната повърхност на капачката“, казва Олсен. (Свързано: Как нараняване ме научи, че няма нищо нередно с пробягването на по-кратко разстояние)

Лечението: Същото повтарящо се огъване на коляното и изправяне от прекомерна употреба води до натрупване на течност, което води до киста зад коляното. Въпреки че можете да отделите почивка от тренировките, най-добрият начин да се лекувате е да направите инжекция или да се аспирира мястото, за да изтеглите течността. Въпреки това, Greaux предлага ръчна терапия или техники за активно освобождаване (ART), специален вид масаж за лечение на наранявания. Той може да разгради тъканта на белег в областта на коляното и да облекчи болката зад коляното. Въпреки че това ще помогне на симптомите да отшумят, кистата на Бейкър може да се появи отново, ако имате артрит или разкъсване на менискус.



Разкъсан менискус

Условието: Внезапното падане или усукване на коляното или просто обикновеното износване може да доведе до разкъсване на менискуса, който седи между горната и долната част на крака (този хрущял е оформен като подкова). Този хрущял поддържа коляното ви стабилно, но лесно се износва с възрастта. Малка сълза ще доведе до незначително подуване, което ще се подобри за две до три седмици. По-умерената сълза е типът, който причинява болка при огъване на коляното. Въпреки че може да изчезне след няколко седмици, лесно може да бъде възстановен с прекомерна употреба. Най-тежките случаи на разкъсване на менискуса ще направят предизвикателно ходенето. Коляното ви може да се почувства треперещо или може да се заключи или рязко да се раздаде по време на всякакъв вид дейност. (Свързани: 6 причини защо коленете ви болят, когато бягате, плюс как да си направите по-малко)

Лечението: ЯМР ще може да ви каже колко тежка е вашата контузия, но многократната обледеняване и покой могат да помогнат на менискусната сълза да се почувства по-добре. Лекарите могат да предложат физическа терапия. Може да ви се наложат определени движения, върху които да работите, например четириъгълни комплекти за укрепване на колянната става и упражнения за укрепване на тазобедрената става, като отварящи миди. Ако обаче болката и подуването продължават, операцията е най-добрият ви залог да поправите и отстраните повредения хрущял. Докато може да сте на крака за няколко месеца, ще се развълнувате, когато можете да изкопаете патериците и да започнете отново да регистрирате километри.

Gastrocnemius Tendonitis

Условието: Това е мускулът на прасеца, който се пресича зад коляното и се закрепва над колянната става. Сухожилията на „Gastroc“ могат да се напрягнат, когато коляното е изпънато, докато пръстите на краката са насочени нагоре, поради което се издърпват сухожилията. „Това се наблюдава повече при колоездачите, отколкото при бегачите поради неправилно прилягане или уморени мускули другаде по тялото“, казва Greaux. Ако седалката за мотор е твърде висока или прекалено назад, мускулите на прасеца ще бъдат поставени в уязвимо положение. Те могат да се напрягнат, ако мускулите на дупето не си вършат работата, особено при тежко катерене или катерене нагоре или бягане.



Лечението: Следвайте RICE лечението (почивка, лед, сгъстяване, повдигане), за да намалите подуването и опитайте да носите ръкав на телето за допълнително компресиране, когато се нуждаете от бягане. Ръкав, като 2XU компресия телешка охрана (Купете го, $ 45, zappos.com), ще подкрепи мускула и ще намали напрежението, когато започне да лекува. Ако това се случи по време на езда, облечете се от професионален мотор от квалифициран специалист по мотор или медицинско лице, казва Greaux.

ловец mcgrady плюс размер модел
  • От Джена Аутори-Дедич
реклама