28 начина за изгаряне на мазнините с въже за скок

Не са ви необходими фантастични фитнес машини, които да изгарят калории и да тонизират цялото ви тяло. Опитайте тези забавни, изгарящи мазнини движения, които изискват само въже за скок! Започнете слайдшоу

1 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

кросоувър

Отегчено е да използвате скачащото си въже за, добре, просто скочете въже? Има много начини да използвате това просто оборудване, за да получите тренировка за цялото тяло. Първият трик, който трябва да опитате, е кросоувърът, направен чрез скачане на въже както обикновено и след това кръстосване на ръцете пред вас, докато въжето е във въздуха. Добавянето на кросоувъра ще предизвика вашата способност за скачане и ще прехвърли работата за завъртане на въжето от бицепсите ви към раменете и предмишниците. Съвет: Редувайте редовни скокове с кросоувъри в началото и след това опитайте да държите ръцете си кръстосани.

Реклама Реклама

2 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Завой на 180 градуса

Направете балерините ревниви, като въртите и скачате въже едновременно! Добавянето на половин оборот ще тества баланса ви и ако го направите скок, можете да добавите работа за вашите четириноги и прасци. Съвет: Започнете с бавен джогинг, за да се обърнете. След като сте усвоили това, опитайте да правите завоя в постепенни хмели. Чувствате ли се наистина сложно? Направете завоя с един скок с кръстосани ръце, като Алисън тук. Бонус точки, ако можете да направите същото лице!



3 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Боксер скок

Видяхте Мохамад Али да плава като пеперуда (Роки също изглеждаше доста добре), така че опитайте боксьорския скок, като държите тежестта си в петите и скачате един крак пред вас в даден момент. Съвет: Започнете бавно, като скачате всеки крак като преувеличен пропуск. След като намалите движението, просто правете малки кранове на петата толкова бързо, колкото можете да завъртите въжето.

реклама

4 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Двойна под

Детската площадка го направи готино, CrossFit го върна, а всички ореоли, които ще се качите на глезените, го правят хода, който ще обичате да мразите. Но нищо, което правите с въже за скок, повишава сърдечната си честота по-бързо от двойното под, така че е чудесен трик да научите. Започнете с нормално скачане на въже и когато сте готови, скочете възможно най-високо, докато въртите въжето два пъти, така че да минава под краката ви два пъти, преди да кацнете. Ако пропуснете, ще се щракнете през краката, така че не се притеснявайте, ще се хванете бързо. Съвет: Този наистина е за това колко бързо можете да завъртите въжето, а не колко високо скачате.

5 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Напред и Назад

Изберете линия, която и да е линия! Докато завъртате въжето, прескачайте напред и назад над линията. Това добавя елемент на трудност, който ще ви помогне да повишите сърдечната си честота и да ви накара да скочите малко по-високо. Съвет: Редувайте този ход със ски скоковете, за да работите и четирите посоки на движение, за да предизвикате наистина вашата пъргавина.



6 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Скачащи въжета

Всеки, който може да скача с въже и да прави скачащи крикове, може да направи този ход! Завъртане на въжето, както обикновено, скочете краката си навътре и навън като скачащ крик. Съвет: Не движете ръцете си в движение за скачащ крик, а само краката. Доверете ни се - и яркочервеният белег по лицето на Алисън ...

Реклама Реклама Реклама

7 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Хоп с единичен крак

Наистина ще усетите изгарянето в прасеца си, ако скочите на единия крак за 30 секунди (а след това и на другия). Съвет: Работете до цяла минута на всеки крак за сериозно извайване на мускули.

кросфит и йога

8 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Ски скокове

Завъртане на въжето, прескочете краката си отстрани във времето с въжето. Съвет: Представете си, че правите магнати с черни диаманти! (Освен ако никога не сте карали ски и след това си представете да правите онзи странен пого танц, който хората правят в ями за боклук. И ако никога не сте карали ски или сте били в яма за боклук, излезте там и живейте малко!)



9 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Прескочи скок

Ако сте прокарали писта в гимназията, вие сте намалили тази. Но за онези от нас, които прекараха повече време в бягане за студентски съвет, отколкото тичане на обиколки, опитайте този експлозивен ход, за да увеличите сърдечната си честота и да работите на своите четириколки, прасци и подбедрици. Или да имате двама приятели, които държат въжето за вас, или го завържете между два стабилни предмета на височина около коляното. Облегнете се на около десет фута и бягайте на въжето, прескачайки го по един крак в даден момент. Обърнете се и скочете отново, този път с противоположния крак, който води до предизвикателство за вашата координация. Съвет: Наведете се напред над предния крак и наистина вдигнете задния крак, за да не се хване на въжето.

Реклама Реклама Реклама

10 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Висок скок

Точно като скок на препятствие, вие ще опънете въжето си между два обекта (столовете работят добре). Започнете с него относно височината на коляното. Вземете стартиране и скочете едновременно с двата крака над въжето. Увеличете височината на въжето, докато не ви предизвика. Съвет: Излезте от бягането и прескочете двата крака напред над въжето от изправено положение, за да работите наистина бедрата и дупето си и да увеличите силата си.

11 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Каубойски хмел

Отново с въжето, опънато между два предмета (или очарователни приятелки - ние сме на разположение за партита, просто попитайте!), Застанете с двата крака от едната страна на въжето. Прескочете единия крак настрани, а след това и другия, само докосвайки върха на втория си крак надолу, преди да прескочите отново въжето един крак. Изработено в сло-мо, изглежда като преувеличен каубойски размах. Съвет: Каквото и да правите, не бъркайте този с високия скок и повдигнете въжето на средната скока!

12 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Странични въжета хмел

С въжето, настроено по същия начин, както в предишните упражнения, застанете настрани до въжето. С едно движение скочете двата крака настрани над въжето, кацайки от другата страна. Повторете в другата посока. Съвет: Махнете с ръце, за да ви помогне да получите височина.

Реклама Реклама Реклама

13 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Скокове с въже Lunges

Скачащите гафове, изпитано плиометрично упражнение, което работи на дупето ви и квадроциклата, преминава на съвсем ново ниво, когато го правите, докато въртите скачащо въже. Страхът от удряне на въжето поддържа скоковете ви високи и не позволява да почивате на кацането. Съвет: Скочете бавно в началото. След като имате добър ритъм надолу, опитайте да добавите въжето към сместа.

14 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Скакалка за скачане

Започвайки в дълбок клек, завъртете въжето и прескочете през него, като запазите позицията си за клек, за да укрепите наистина четворките си и глутеите. Съвет: Не изправяйте краката си между повторенията, останете в клека толкова дълго, колкото можете.

15 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Бицепс къдря

Завържете въжето за скачане около нещо от здрав дървен клон, балка, баскетболен стандарт или дори добре монтиран изходен знак (може би бяхме малко отчаяни). Облегнете се назад и дръжте въжетата за дръжки, ръцете изпънати на височина на раменете. Дръжте ръцете си на височина на раменете и правете бицепсово къдрене, като бавно привеждате тялото си изправено. Долна част на гърба надолу и повторете. Съвет: Колкото по-близо са краката ви до основата (колкото по-далече сте се облегнали назад), толкова повече от телесното тегло ще трябва да повдигнете и по-трудното ще бъде движението.

Реклама Реклама Реклама

16 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Напред Бъди Дръпни

С един приятел, седнал на нещо, което ще се плъзне (кърпа работи на дървени подове), всеки взема по един край на въжето. Изправете се напред и издърпайте приятелчето си по пода. Ще се изненадате колко болки краката са на следващия ден. Съвет: Можете да държите дръжките на въжето на нивото на талията, за да преместите част от работата по дърпането към бицепсите си.

17 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Напред Бъди Дръпнете със ски

Защо само един приятел трябва да се забавлява на всички тренировки? Заставайки на кърпа или плъзгащи се дискове (дори хартиените плочи работят!), Издърпаният трябва да работи, за да поддържа баланса си.

18 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Назад Бъди Дръпнете

Точно като дръпнатия напред приятел, но този път вие сте изправени пред партньора си, за да промените начина, по който работите мускулите на краката. Съвет: Ако нямате приятел, който да обикаля наоколо, можете да издърпате претеглена шейна (някои гимнастически салони ги има) или да завържете въжето си с една нагоре аеробна стъпка, пълна с плочи с тежести.

Реклама Реклама Реклама

19 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Изкачване на въже

Това е сериозно предизвикателство за горната част на тялото. За разлика от изкачването на въже, което помните от класа по фитнес, този път няма да можете да използвате краката си, за да ви помогнат. Завържете въжето си за скачане върху нещо здраво и високо като клонче на дърво или баскетболен обръч и се изкачете с ръка, доколкото можете да стигнете. Това също наистина работи на вашата сила на сцепление. Съвет: Удвоете въжето. Никога не съм имал прекъсване на въжето върху мен, но кой иска да рискува?

20 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Издърпване на въже

Свържете въжето си за скок върху нещо стабилно, както сте направили за изкачването на въжето, но вместо да го изкачвате, просто хванете въжето възможно най-високо и направете изтегляне. Превключете коя ръка е отгоре след всеки представител. Това не само работи на раменете, ръцете, латовете и гърба ви като обикновени издърпвания, но също така работи и на вашата сърцевина и сила на сцепление. Съвет: Ако не можете да направите изтегляне, добавете скок, за да ви помогне. Използвайте ръцете си колкото можете, но нека краката ви да ви помогнат.

какво да поискате във връзка

21 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

От обрат

Завържете въжето си около стабилен предмет на около височина на главата. Дръжте и двете дръжки в ръцете си, протегнете ръцете си и се облегнете назад. Придържайки ядрото си, издърпайте ръцете си отстрани (тялото ви ще вдигне малко), завършващо с двете дръжки до единия хълбок. Долна част на гърба надолу и повторете от другата страна. Този ход наистина е насочен към вашите коси, но също така работи и на раменете ви. Съвет: Колкото повече се облегнете назад, толкова по-труден ще бъде този ход.

Реклама Реклама Реклама

22 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Удължаване на трицепс

С въжето ви все още е приковано около предмет на височина на главата, обърнете се настрани от основата и хванете дръжките с две ръце. Дръжте лактите си стегнати и ръцете в една линия с раменете, докато бавно се навеждате напред и изпъвате ръцете си. Върнете се под ъгъл от 90 градуса и повторете. Съвет: Колкото по-напред вървите краката си назад (колкото повече се навеждате напред) толкова по-трудно ще бъде това.

23 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

ред

С въжето ви все още е прибрано високо, облегнете се назад и протегнете ръце пред себе си. Дръжте ръцете си близо до тялото, наведете се в лактите, за да приведете тялото си изправено. Трябва да усетите това в горната част на гърба, точно между раменете. Долна част на гърба надолу и повторете. Съвет: Уверете се, че държите гърдите си отворени и наистина стиснете раменете си в горната част на движението.

24 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Повдигане на рамото

С въжето все още прибрано високо, облегнете се назад с изпънати ръце. Дръжте ръцете си прави, издърпайте нагоре, докато ръцете ви направят Y. Долна част на гърба надолу, като върнете ръцете си отново и повторете. Съвет: Не люлейте тялото си, просто използвайте силата на раменете, за да ви издърпате нагоре.

Реклама Реклама Реклама

25 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Влекач на войната

Знаете ли, че има професионални отбори за теглене, които наистина се състезават? Само това трябва да ви убеди в атлетизма на тази детска игра. Просто направете всичко възможно да издърпате партньора си напред след определена точка. Съвет: Използвайте силно въже. И не опитвайте този със стационарен обект, тъй като няма да спечелите. (Ако успеете да „спечелите“, пак ще загубите, когато трябва да заплатите щети по оградата на съседа.)

26 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Разтягане на ръцете и раменете

Това разтягане е насочено към бицепсите, гърдите, раменете и горната част на гърба - само като измествате теглото си. Застанете с крака заедно, удвойте въже и го дръжте в двете ръце. Донесете го зад главата си и дръпнете на една страна като лък и стрела. (Да, знам, че обикновено не стреляте с лък зад главата си, но какво да кажа? Правят го по филмите!) Разтегнете се и след това превключете страни. Съвет: Приближете ръцете си заедно, за да задълбочите разтягането.

27 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Асистирана стречка за хамстринг

В идеален свят всички бихме могли да докосваме пръстите на краката си (а шоколадът ще е без калории!). Но докато това не се случи, започнете да се разтягате! Закачете въжето върху един удължен крак. Поддържайки изправен гръб, дръпнете въжето, докато не почувствате разтягане. Задръжте за 30 секунди. Превключете краката. Съвет: Опитайте да удължите и двата крака наведнъж - просто не забравяйте да не огъвате тези колене!

Реклама Реклама Реклама

28 от 28

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

състояние на неопределеност

Това беше забавно в 5 клас и все още е забавно! Не е нужно дори да сте пиян на офис парти, за да го направите. За да разтегнете основните си мускули и да увеличите гъвкавостта на гърба си, започнете с въжето на височина на раменете и шише под него. Спомняте си правилата: Ръцете ви не могат да пипат и главата ви трябва да минава под въжето последно.

Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 28 Кросоувър 2 от 28 Обърни 180 градуса 3 от 28 Боксер скок 4 от 28 Double Under 5 от 28 напред и назад 6 от 28 крикове за скачане с въже 7 от 28 единичен хоп 8 от 28 ски скока 9 от 28 скок на препятствие 10 от 28 високо скок 11 от 28 Каубойски хмела 12 от 28 Странични въжета на хмела 13 от 28 скока с въже за скок 14 от 28 Въже за скачане на клек 15 от 28 Бицепс къдря 16 от 28 Напред Бъди Дърпайте 17 от 28 Напред Бъди Дръпнете със ски 18 от 28 Задния приятел Придърпайте 19 от 28 Катерене с въже 20 от 28 Издърпване на въже 21 от 28 Ab Twist 22 от 28 Удължаване на трицепс 23 от 28 ред 24 от 28 Повдигане на раменете 25 от 28 влекачи 26 от 28 Разтягане на ръцете и раменете 27 от 28 Асистирана костна стречка 28 от 28 Limbo

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • ActiveWear
  • Обувки за обучение
  • Видеоклипове за тренировки
  • Грижа за кожата
  • Маратонки
  • Слушалки
  • Витамини и добавки
  • Бутилки за вода
  • Резистентни ленти
  • Крака на тренировка
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел