20-минутна тренировка с общо гребане на тялото

Знаете каква може да бъде дилъра на тренировка, когато гледате някой да вземе последната налична бягаща пътека, ако искате да влезете в бърза и мръсна кардио сесия. Вместо да скачате по елипсовидния, който, нека се изправи лице в лице, понякога може да се почувствате сякаш неловко бягате, изкачвайки се до никъде, насочете се към гребната машина, която обикновено се отвежда към задния ъгъл. Забележка към фитнес залите: Гребната машина заслужава толкова повече кредити и място, отколкото вие я давате. (BTW, стълбищният алпинист също е недооценен елемент за тренировка.)

Ако никога досега не сте използвали гребна машина и мислите, че това е просто тренировка за горна част на тялото, вие сте напълно грешен. Гребането предлага изгаряне на цялото тяло от раменете до прасците.



Плюс това не е нужно да сте в колегиален екип, за да правите упражнения за гребане. Тази приятелска тренировка за гребане за начинаещи от Anna Cummins, майстор инструктор по гребане за Concept 2, топ производител на гребни тренировъчни машини, ще ви отведе от новобранец до професионалист за минути. Просто поставете амортисьора (устройство отстрани на маховика, което контролира влаченето) между 3 и 5, изберете темпови режим и гребете (обърнете внимание на съветите от формата за упражнения за гребане по-долу), като се стремите към препоръчителните скорости.

След 9 минути станете и разтегнете онези усилено работещи мускули или за допълнително предизвикателство направете ходещи конци за активно разтърсване. След това седнете отново на машината за упражнения за гребане през втората половина на вашата сесия. Ще имате страхотна тренировка, проверена от списъка ви със задачи и всички останали ще чакат да се отвори бягаща пътека. (Свързано: Кое е по-добро: Пътека или елиптична?)

музика с високо темпо

Гребни упражнения за 20-минутна тренировка по цялото тяло

гребна тренировка

Съвети за упражнения за гребане

Следвайте тези указатели, за да избегнете наранявания и да увеличите максимално резултатите от тренировките си.



1. Поставете краката в стремената. Височината на каишката трябва да се удари грубо в топката на крака ви.

2. Панта в бедрата и огънете коленете, така че да са директно над глезените ви.

3. Поемете лек захват около дръжката и дръжте китките прави.



4. Изпънете ръцете дълго пред себе си, като държите раменете надолу и назад. Не присвивайте.

5. Пантата напред от бедрата и огънете коленете, докато те не се изправят над глезените.

6. Прокарайте стъпалата (избягвайте да натискате само пръстите на краката или петите, насочете се към цялото дъно на стъпалото), изпънете краката дълги, без да блокирате коленете.

цялата ми мазнина отива към бедрата ми

7. Леко се облегнете назад, захващащо ядро, раменете отпуснати.

8. Изтеглете лактите назад, без да повдигате дръжка, така че да идва точно под гърдите или в горната част на гръдния кош.

9. За да се подготвите за следващ удар, първо изправете ръцете, преди да въведете гърдите и коленете си.

Сега, когато знаете как да гребате и имате рутинни тренировки, за да ви помогне да тренирате гребане, ще ви е необходима машина за упражнения за гребане, която да ви помогне да тренирате. Ето няколко, които нашият домашен фитнес ви моли да купите.

Гребни тренировъчни машини за закупуване

Машина за гребни гребни къдрици Concept2 Модел D с PM5 (Купете го, $ 945, amazon.com)

гамаши не са панталони

NordicTrack RW900 Rower (Купете го, 1599 долара; включва членство, nordictrack.com)

Магнитна гребна машина за слънчево здраве и фитнес с LCD монитор (Купете го, $ 189, amazon.com)

Естествена естествена гребна машина WaterRower с S4 монитор (Купете го, 1 095 щатски долара, waterrower.com)

Водна гребна машина Merax с LCD монитор (Купете го, $ 570, amazon.com)

  • От Даниел Макнали
реклама