12 сладки начина да промъкнете протеиновия прах във вашата храна

Превърнете закуската след тренировка в богато на хранителни вещества лакомство с дузина вкусни рецепти с помощта на протеинови прахове. Започнете слайдшоу

1 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Неочаквани начини за готвене с протеин на прах

Shutterstock

Тази статия първоначално се появи на

Mensfitness.com



Всички знаем, че протеинът играе мощна роля в пътуването ви за отслабване, като ви помага да задържате стройни, борещи се с мазнини мускули по пътя. Но вместо да размазваме протеиновите шейкове, които да работят на мелницата, за да усилят приема, ние измислихме няколко по-сладки начина да доставим хранителните вещества. Кликнете, за да намерите дузина вкусни рецепти - от сутрешното си кафе до късната нощ нос - за да промъкнете протеинов прах в ежедневните си хранения и закуски.

Реклама Реклама

2 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Тиквени какаови мъфини

Corbis Images

Съставки:

3 1/2 чаши овес старомоден



2 чаши консервирана пюрирана тиква или прясно тиквено пюре

1 чаша ябълков сос

hiit у дома за начинаещи

1 чаша гръцко кисело мляко без ванилия



1/2 чаша прах от ванилов протеин

1 чаша печене Стевия

3 с. Л. Канела

3/4 ч. Л. Сол

4 ч.л. бакпулвер

1/4 чаша какао чипс

1 ч.л. сода за хляб

1 ч.л. тиква подправка за пай

Инструкции:
1. Загрейте фурната до 350 градуса F.
2. Пюре от овес в хранителен комбайн.
3. Смесете овеса с останалите съставки.
4. Загрейте тесто в подготвени тенджери за мъфини и печете за 15 до 20 минути.

Източник: Лия ​​Кауфман

, M.S., R.D., C.D.N.

Не можете да получите достатъчно тиква? Намерете 10 вкусни тиквени рецепти тук!

3 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Кафе à la Протеин

Corbis Images

Съставки:

1 лъжичка суроватъчен протеин на прах по избор

1 чаша кафе

1/4 чаша мляко или сметана

Инструкции:
1. Добавете протеинов прах към чаша кафе на пара.
2. Разбъркайте в 1/4 чаша мляко или сметана.

Източник: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

Опитвате се да намалите кафето и содата? Вижте 4 коригиращи здравословни кофеина, за да получите вместо това усилване на енергията.

реклама

4 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Шоколадово-кокосови сосчета

Съставки:

2 лъжички грах, ориз или суроватъчен протеин на прах

1 консерва кокосово мляко с пълномаслено мляко

Инструкции:
1. Смесете съставките и ги изсипете във формички от попс
2. Замразете до замръзване

Източник: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Палачинки с шоколадов ванилов шоколад

Съставки:

2 лъжички ванилов протеинов прах

2 лъжички бадемово брашно

4 белтъка или 1/2 чаша заместител на яйцата

1/2 чаша вода

3 ч.л. Стевия

1/4 чаша какао чипс (предпочитан е тъмен шоколад или суров какао)

Инструкции:
1. Смесете всички съставки заедно, докато се оформи тесто (може да е по-гъсто от това, което сте свикнали).
2. Изсипете тестото върху загрята тиган с незалепващо покритие, за да образувате палачинки.
3. Обърнете палачинките след долните мехурчета и извадете незабавно, когато всяка страна е сготвена.
Прави около 7 палачинки.

Източник: Лия ​​Кауфман,

M.S., R.D., C.D.N.

6 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Протеинови чаши за пудинг

Corbis Images

Съставки:

1 лъжичка ванилов или шоколадов суроватъчен протеин на прах

6 oz обикновено гръцко кисело мляко

1-2 ч.л. вода

Инструкции:
1. Смесете протеинов прах и гръцко кисело мляко.
2. Добавете 1 до 2 с. Л. Вода, ако е необходимо, за да разредите сместа.

Източник: Лиза Московиц

, R.D., C.D.N., C.P.T.

Реклама Реклама Реклама

7 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Nutella Shake

Corbis Images

Съставки:

1 лъжичка протеин на суроватка, грах или оризов шоколад

1 супена лъжица бадемово масло

Неподсладено бадемово мляко от 10 унции

По желание: допълнителен лед за дебелина

Инструкции:

Смесете съставките заедно, докато шейкът достигне кремообразна консистенция.

Източник: Jason Boehm Nutrition, LLC

Намачкайте няколко порции зеленчуци с този зелен пюре, който има вкус точно като ванилов млечен шейк!

8 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Бананови крепове

Съставки:

1 чаша белтъци или 2 цели яйца

1/2 чаша пюре банан

1/2 чаша шоколад или ванилов суроватъчен протеин на прах

1/2 чаша валцован овес или пълнозърнесто брашно

По желание: екстракт от ванилия или канела

За пълненето:
6 унции гръцко кисело мляко
1 с. Л. Фъстъчено масло
1 банан, нарязан нарязан
По желание: разтопен тъмен шоколад по желание

Инструкции:
1. Смесете всички креп съставки заедно и изсипете тесто в гореща, намазнена тава.
2. Преместете всяко крепче след балончето на дъното. Извадете незабавно, когато всяка страна е сготвена.
3. След отстраняване на крепчета, напълнете с гръцко кисело мляко, пресни нарязани банани, натурално фъстъчено масло и тъмен шоколад, ако желаете.

Мадона Никол Уинхофер

Източник: Лиза Московиц

, R.D., C.D.N., C.P.T.

9 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Антиоксидантно силово смути

Съставки:

3/4 лъжичка протеин на прах

1 чаша боровинки

1 чаша замразени ягоди

1 супена лъжица мед

1 чаша бадемово мляко

Инструкции:
Смесете всички съставки до гладкост.

Източник: Кейт Дейвис

, M.S., R.D., C.S.S.D.

Реклама Реклама Реклама

10 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Протеинови хапки

Corbis Images

Съставки:

1 чаша ядково масло

1/2 чаша протеинов прах

1/4 чаша суров нектар от агаве

1 супена лъжица нерафинирано кокосово масло

неподсладен кокосов орех, какао на прах или счукани ядки за заливка (незадължително)

Инструкции:
1. Смесете всички съставки.
2.Когато се комбинират, оформете на топки.
3. Разточете топките по избор по избор. Ако установите, че са сухи, добавете още кокосово масло по желание.
4. Съхранявайте в херметически контейнер.

Източник: Карън Греъм

, R.D.

11 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Горещ шоколад

Corbis Images

Съставки:

1 лъжичка шоколадов протеин на прах

8 унции топла вода или бадемово мляко

1 ч. Л. Екстракт от ванилия

Инструкции:
1. Добавете протеинов прах към гореща вода или бадемово мляко.
2. Разбъркайте ванилов екстракт (и вашият подсладител по избор, ако желаете).
3. Поръсете отгоре канела.

Източник: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

12 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Протеин-почти овесени ядки

Съставки:

2 чаши неподсладен ябълков сос

4 супени лъжици сурово, къдраво бадемово масло

3 супени лъжици сурово, несладено консервирано кокосово мляко

Канела, на вкус

1 лъжичка протеинов прах

Тире прясно настъргано индийско орехче (незадължително)

Пресни или сушени плодове, ядки (по избор)

Инструкции:
1. Комбинирайте всички съставки в малък тиган на среден огън, като бъркате често до пълното комбиниране и затопляне.
2. Добавете пресни или сушени плодове и / или ядки за допълнителна текстура и аромат.

Източник: Healther Heefner

съвети за треньор instagram

, R.D.

Не ограничавайте овесената каша само сутрините си! Вижте 16 сладки рецепти за овесени ядки, за да се насладите на любимата закуска по всяко време на деня.

Реклама Реклама Реклама

13 от 13

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Протеин плод Dip

Съставки:

11 лъжички неовкусен протеинов прах

2 с. Л. PB2 (прах с ниско съдържание на мазнини, заместител на фъстъчено масло)

3 с. Л. Вода (повече или по-малко в зависимост от желаната консистенция)

Инструкции:
Смесете протеинов прах с PB2 и използвайте като дип за нарязани плодове.

Източник: Лорен Антонучи, M.S., R.D., C.S.S.D.

Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 13 неочаквани начина за готвене с протеинов прах 2 от 13 мъфини с тиквено какао 3 от 13 Кафе à la Протеин 4 от 13 Popsicles шоколадово-кокосови орехи 5 от 13 Палачинки с шоколадов ванилов шоколад 6 от 13 чаши за протеинов пудинг 7 от 13 Nutella Shake 8 от 13 бананови крепа 9 от 13 Smoothie с антиоксидантно захранване 10 от 13 протеинови хапки 11 от 13 Топъл шоколад 12 от 13 Протеин-почти овесени ядки 13 от 13 Протеинов плод Dip

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • готварски книги
  • Хранителни преработватели
  • ActiveWear
  • Лесни готварски книги
  • Шейкър бутилки
  • Сокоизстисквачки
  • Блендери
  • Кухненски везни
  • Витамини и добавки
  • хранене
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел