12 диетични книги, които всъщност си заслужават да бъдат прочетени

Що се отнася до книгите за здравословно хранене, няма липса на възможности. Влезте в Amazon или издишайте главата си в книжарница и изглежда, че всеки знаменитост, диетолог, лекар и треньор има * отговора * за отслабване. И така, как можете да разберете кои книги за диета са законни и кои са само свръх? Започнете от тук - това са най-добрите книги за отслабване за хора, които искат резултати.

1. Наблюдатели на теглото: Ръководството на Ultimate Starter за бързо отслабване по интелигентен начин

От Оливър Суит, платформа за независими издателства CreateSpace (2017)



интересни факти за кофеина

Диета философия: Всичко в умереност

Най-подходящ за: Някой, който обича да следи всеки свой ход (и хапе)

Защо си струва да прочетете: Известната диета има легион от фенове - включително Опра и Дженифър Хъдсън, но това не е причината, поради която спечели първото място за диети за отслабване на 2017 г. на US News & World Report, най-добрата диета класиране. По-скоро е, защото планът наистина работи. Мета-анализ на 2400 проучвания установява, че Weight Watchers е една от единствените програми, при които средният участник губи повече тегло след една година, отколкото диетите, които го правят самостоятелно или намират съвет от други източници. Тази книга за здравословна храна се предлага с кратка история на програмата, рецепти и съвети от член на Watchers от 10+ години.



Купи го сега

2. Диета за най-добра обем: интелигентни, прости, научно обосновани стратегии за отслабване и поддържане на разстояние

От Барбара Ролс, д-р и Минди Херман, Уилям Мороу Готварски книги (2013)

Диетична философия: Да, наистина можете да ядете храна и да отслабнете



Най-подходящ за: Хора, които мразят да се чувстват гладни

Защо си струва да прочетете: Целият смисъл на диетата Volumetrics - която беше класирана на втората най-добра диета за отслабване в US News & World Report 's Best Diet Rankings - е да ядете същото количество храна като вас обикновено се прави, само с по-малко калории. Не, това не изисква ~ магия ~. Това просто означава да ядете по-малко енергийно гъсти храни (AKA храни с по-малко калории на грам), като плодове и зеленчуци. Най-продаваната книга на New York Times разполага с тонове инструменти и рецепти, които да ви помогнат да свалите килограми, без да се чувствате сякаш се лишавате.

Купи го сега

3. Пшеничен корем: 10-дневен зърнен детокс: Препрограмирайте тялото си за бързо отслабване и невероятно здраве

От Уилям Дейвид, M.D., Rodale Books (2015)

Диетична философия: нездравословните въглехидрати са основна причина за затлъстяването

Най-подходящ за: Онези, които смятат, че зависимостта им от въглехидрати е отишла твърде далеч

Защо си струва да прочетете: Всеки, който се бори да премине кошницата с хляб, ще оцени 10-дневния детокс на пшеница на кардиолог Уилям Дейвис, който той създаде след като оригиналната му книга за пшеничен корем стана бестселър на New York Times. През тези 10 дни програмата следва рецепти, които Ви отблъскват от нездравословно пшеница и зърнени култури, докато едновременно ви учат как да разпознавате симптоми на отнемане (защото пристрастяването към гевреци е реално!) И как да избегнете обичайните диетични саботьори.

Купи го сега

4. Цялото30: 30-дневното ръководство за пълна здраве и свобода на храните

От Мелиса Хартвиг ​​и Далас Хартвиг, Хауфтън Мифлин Харкорт (2015)

Философия на диетата: Натиснете бутона за нулиране на цялата диета, за да разберете кои храни причиняват здравословни проблеми

Най-подходящ за: Някой, който е в състояние да се придържа към строга, месечна диета програма

Защо си струва да прочетете: Сигурно вече сте чували за Whole30? Този ограничителен план за диета изисква да никсирате цялата захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, соя и млечни продукти в продължение на 30 дни. Ако това звучи невъзможно да се направи соло, основатели & quot; Книгата на Мелиса и Далас Хартвиг ​​предоставя план стъпка по стъпка, който по същество държи ръката ви през процеса. Редовната му поява в списъка на най-продаваните в New York Times утвърждава статута му на една от най-добрите книги за здравословно хранене там.

Купи го сега

5. Ежедневно тире за отслабване: Ежедневна тире Диета за отслабване

От Rockridge Press (2014)

Философия на диетата: За да отслабнете, яжте по-плътно хранителни храни

Най-подходящ за: Хора, които не могат да се справят с ограничителни диети

Защо си струва да прочетете: DASH - или диетични подходи за спиране на хипертонията - е обявен за най-добрата цялостна диета в САЩ News and World Report, най-добрата диетична класация в продължение на седем години подред. Този план за здравословно хранене първоначално е създаден, за да помогне за понижаване на кръвното налягане, но последователите установяват, че той значително допринася и за отслабването. (Ето естествено 5 начина да понижите кръвното си налягане.) Тук няма диви ограничения - просто призив за повече плодове и зеленчуци, постно месо, предимно пълнозърнести храни и здравословни за сърцето мазнини. Рецептите, план за хранене за 28 дни и много научни резервни копия в тази книга правят доста лесно да се превърне в DASH диета, ако това е вашето сладко.

Купи го сега

6. Диетата за загуба на корем: Променете червата си, променете живота си

От Травис Щъркел, Призрачни планински книги (2014)

Диетична философия: Ключът към отслабването е да имаш здрави черва

Най-подходящ за: Диети с постоянно повръщане и проблеми с храносмилането

Защо си струва да прочетете: здравето на червата играе решаваща роля в управлението на теглото, а The Doctors & a; Д-р Травис Щъркел се гмурва дълбоко в науката, която обяснява защо диетата, подходяща за микробиоми, може да ви помогне да отслабнете, да спрете да издуете, да регулирате храносмилането си и да се почувствате по-енергични. (Вижте тези 5 храни с добро съдържание на бактерии, от които се нуждаете за здравословни черва.) Книгата му за планиране на хранене е пълна с ежедневни препоръки и рецепти за диета, така че наистина не е изненада, че е в списъка на бестселърите на New York Times всички година.

Купи го сега

7. Аткинс: Яжте правилно, а не по-малко: Вашият пътеводител за живот с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар

От Colette Heimowitz, Touchstone (2017)

Диетична философия: Яжте ястия с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Най-подходящ за: Хората, които нямат проблем да се откажат от въглехидратите

Защо си струва да прочетете: Не се присмивайте на диетата на Аткинс, само защото Ким Кардашян се закле в нея, за да се върне към теглото си преди бебето. Науката казва, че хората, които са следвали планове с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс, са загубили повече тегло след шест и 12 месеца, отколкото хората, които са получили съветите си за хранене от експерт. Докато Аткинс все още се занимава с намаляване на приема на въглехидрати и захар, това ново ръководство се фокусира върху това да ви помогне да вземате цялостни здравословни решения - и това е опаковано със здравословни рецепти, стратегии за план на хранене и съвети за поставяне на цели, за да стигнете до там.

добавки за вегетарианци

Купи го сега

8. Капанът за сирене: Как да разрушите изненадващата зависимост ще ви помогне да отслабнете, да спечелите енергия и да се оздравеете

От Нийл Д. Барнард, Grand Central Life & Style (2017)

Диетична философия: Сиренето е също толкова пристрастяващо към хероина

Най-подходящ за: Онези, които се занимават с редовно приложение на млечни продукти

Защо си струва да прочетете: Ако сиренето е ваша слабост, тази книга за храненето е вашата библия. Книгата на д-р Нийл Барнард направи заглавия със своето привличащо вниманието твърдение, че сиренето е също толкова пристрастяващо, колкото хероин, и предлага реалистична програма, която да помогне на хората да ограничат желанието си. Барнард прекарва по-голямата част от книгата, обяснявайки защо нарича сиренето 'млечна пукнатина' и как благодарение на факта, че то е натоварено с калории, натрий и наситени мазнини - това може да допринесе за проблеми като кръвно налягане и артрит. (Знаехте ли, че безсънието може да направи вашето кръвно налягане?) Не е нужно да режете сиренето от диетата си изцяло (млекопреработката има ползи за здравето), но книгата на Барнард предлага съвети и рецепти - може да се наложи да се пазите от overindulging.

добавете малко протеин

Купи го сега

9. Яжте да живеете: Невероятната богата на хранителни вещества програма за бързо и устойчиво отслабване

От Джоел Фурман, Little, Brown and Company (2011)

Диетична философия: Яденето на нездравословни храни може да доведе до лоши хранителни навици

Най-подходящ за: Хора, които постоянно се поддават на желанието си

Защо си струва да прочетете: Тази обикновена книга за здравословно хранене на Амазон очертава шестседмичния план за отслабване на д-р Джоел Фурман и принципите, които стоят зад него. Той изследва идеята за „токсичен глад“ и как желанието ви може да накара тялото ви да преяжда, след което ви превежда през начини да оставите тези пристрастявания към храната, като ядете повече храни с плътни хранителни вещества, които ви пълнят с по-малко калории. (Вижте тези 5 знака, които сте пристрастени към храната.)

Купи го сега

10. Най-големият губещ: 6 седмици за по-здравословно вие: Отслабнете и станете здрави за живот!

От Черил Форберг, & # x200E; Мелиса Роберсън, Лиза Уилър и & # x200E; Най-големите губещи експерти и актьори, Rodale Books (2010)

Диетична философия: Вземете 45 процента от калориите си от въглехидрати, 30 процента от постни протеини и 25 процента от здравословни мазнини

Най-подходящ за: Диети, които не се страхуват от сериозни ангажименти

Защо си струва да прочетете: Вярвате или не, диетата, базирана на телевизионното шоу, обвързана за първото място в САЩ News & World Report, е най-добрата диетична класация за най-добри диети за отслабване. Докладът установява, че специфичното комбинация от ограничаващо хранене и физически упражнения определено ще ви помогне да отслабнете за шест седмици (но все пак забележите, че за да поддържате теглото, трябва да се придържате към плана). В тази книга ще получите рецепти, медицински и хранителни съвети, плюс шест седмици тренировки - да не говорим за много мотивация, за да продължите след този месец и половина.

Купи го сега

11. Пълната кетогенна диета за начинаещи: Вашето основно ръководство за живот на кетологичния начин на живот

От Ейми Рамос, Rockridge Press (2016)

Философия на диетата: Ако промените енергийния си източник на тялото, ще загубите повече тегло

Най-подходящ за: Хора, които са добре с жертвите на малко протеин

Защо си струва да прочетете: Модната кетогенна диета, основана от лекар в клиниката Майо, е диета с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати à la Аткинс, но ограничава приема на протеини. Консумирането на диета, съставена от 80 до 90 процента мазнини, а остатъкът, състоящ се от въглехидрати и протеини, принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо въглехидрати, което от своя страна може да доведе до по-голяма загуба на тегло, показва проучване, публикувано в списание поведенческа фармакология. Готови ли сте да го направите? Тази диетична книга е еднократно ръководство за преминаване към „кето“, с лесни за разбиране обяснения на кетогенните принципи и 14-дневен план за хранене, с който започнете.

Купи го сега

12. Диета за бърз метаболизъм: яжте повече храна и отслабвайте повече

От Haylie Pomroy, Harmony Books (2016)

Диетична философия: Като стратегически относно това какво ядете и кога ядете, това може да направи тялото ви по-ефективно при отслабване на допълнително тегло

Най-подходящ за: Хората, които мразят броенето на калории и не искат да изрежат всякакви групи храни

Защо си струва да прочетете: Не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че по-бързият метаболизъм се равнява на повече загуба на тегло. Но ревизирането на вашия двигател за изгаряне на калории често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Тази книга за четири седмици на диета ви помага да стигнете до там, тъй като планът изисква три хранения и поне две закуски на ден (да!), Включва рецепти и ви позволява да ядете от всички различни групи храни през седмицата. Авторката Хейли Помрой твърди, че методът ще прескочи метаболизма ви и ще ви помогне да видите подобрения в нивата на вашата енергия, сън и стрес. Кой иска да каже „не“ на това? (Ето още 11 начина да присвоите метаболизма си.)

Купи го сега

  • От Ашли Матео @ashleymateo
реклама