10 здравословни рецепти за сандвич под 300 калории

Отпуснете се от PB & Js и BLT с тези блестящи здравословни идеи за сандвич. Започнете слайдшоу

1 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Гръцка салата Pita Pocket

Карл Allgaeuer / Shutterstock

Тази рецепта създава достатъчно пълнеж за четири сандвича с пита. Ако желаете, направете допълнително от здравословния сандвич пълнеж, който да ядете като странична салата през цялата седмица.

Здравословно количество сандвич калории: 286

солен камък дезодорант

В голяма купа комбинирайте първо 1 чаша нарязана маруля от румън, 3 унции натрошено фета сирене, 1 чаша семена и нарязани краставици, 1 чаша всяка нарязана червена и зелена чушка, 1/4 чаша нарязан червен лук и 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз. В малка купа разбийте заедно 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин екстра върджин, 1 чаена лъжичка риган. Сол и черен пипер на вкус, изсипете дресинга върху сместа за салата и плънка вътре в 4 пити, за да завършите здравословния сандвич. (Свързано: Трикомпонентни дресинги за салати, които можете да разтриете за нула време)

1 от 10

Реклама Реклама

2 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Хрупкава хумусова обвивка

Гети изображения

Опитайте тази рецепта за хумус от семена от конопено семе, за да добавите повече фибри към тази здравословна рецепта за сандвич.

Здравословно количество сандвич калории: 251

Просто добавете купения от магазина хумус към цяла пшенична обвивка и го покрийте с хрупкава репичка, жълти моркови, ивици краставици, кълнове от боб и резен от здравословно за сърцето авокадо. Добавете шепа пипер рукола и навийте обвивката в спирала.

2 от 10

3 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Радичио Тартин

Гети изображения

Богатите на фибри листни зеленчуци са чудесен начин за натрупване на здравословен сандвич.

Здравословно количество сандвич калории: 243

Сотето нарязва радика с чаена лъжичка зехтин и кайма, докато увяхне (около 5 минути). В тостера разтопете 1/4 чаша настърган обезмаслена моцарела върху филийка пълнозърнест хляб, след което отгоре намажете с радика.

3 от 10

реклама

4 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пиле Бан Ми

Гети изображения

Изберете пилешкото месо като нискомаслена, високопротеинова плънка за тази традиционна виетнамска рецепта за сандвич.

Здравословно количество сандвич калории: 275

Мариновайте една без кости пилешка гърда в сок от лайм, горчица Дижон и сирача и скара, докато хубаво се овъгли (около 5-7 минути на страна). Поставете пилето на скара вътре в пресен багет с дръжки от цилантро и нарязани моркови. Изстискайте допълнително сок от лайм отгоре за повече вкус.

4 от 10

5 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Спанак Кесадила

Гети изображения

Пресният бебешки спанак и яйца действат като & ldquo; месото & rdquo; в тази нискокалорична въпросила. (Свързани: Най-здравословните поръчки в Chipotle, според диетолозите)

Здравословно количество сандвич калории: 289

Сотирайте голяма шепа спанак с чаена лъжичка зехтин до увяхване (около 3 минути), след което добавете 3 белтъка и супена лъжица сирене фета. Бързо сгънете сместа заедно и прехвърлете в тортила с пълнозърнеста пшеница. Сгънете Quesadilla наполовина и леко препечете двете страни в тигана.

5 от 10

6 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Турция-Дижон Тости

Гети изображения

Лесно е да превърнете традиционен пуешки клуб в здравословен сандвич. Ето как.

Здравословно количество сандвич калории: 245

Слой 1/4-килограмова пуйка, горчица Дижон и филийка нискомаслено пиперно сирене между две филийки пълнозърнест хляб. Вземете своя здравословен сандвич с хрупкав и мелък цвят в тиган с незалепващ спрей с готварски спрей.

6 от 10

Реклама Реклама Реклама

7 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Разтопете гъбата на скара

Сиренето на скара може да няма репутацията на здравословен сандвич, но нашата безаварийна формула за вкусно, полезно за вас сирене на скара ще промени мнението ви.

Бела хадид изглежда стара

Здравословно количество сандвич калории: 271

Соте гъбите, след това ги слоете и две филийки нискомаслено сирене чедър между две филийки пълнозърнест хляб. Още по-добре, пригответе сандвича си на закрит грил тиган, вместо на маслена тиган.

7 от 10

8 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Roll-Up салата Caprese

Еврейска джамия / Shutterstock

Преведете италианската салата в здравословен сандвич за свежа, лятна храна.

Здравословно количество сандвич калории: 245

Отгоре се изсипва торта от цяла пшеница с 4 унции прясна моцарела, сочни нарязани на кубчета домати, листа от босилек, смесени зеленчуци и каша от балсам. Разточете и опаковайте в контейнер за приготвяне на храна за супа за контролирана порция, която пътува добре.

8 от 10

9 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Бургери от риба тон

Гети изображения

Опитайте риба вместо смляно говеждо месо, за да добавите здравословни мазнини към вашия обяд. (Опитайте тези високопротеинови бургери, които съдържат нулево говеждо месо след това!)

Здравословно количество сандвич калории: 293

Опаковайте заедно 1/4 килограма кайма от лимон от жълтофин тон и горчица Дижон. Изтърсете бургерите си в тиган с незалепващ спрей с готварски спрей и се насладете на половината от цяла пшенична кифла (използвайте английски кифла, за да намалите още повече калории). Намажете баницата си с допълнителна горчица и шепа рукола.

9 от 10

Реклама Реклама Реклама

10 от 10

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Сандвичи с печени патладжани

Печените зеленчуци не са само за приготвяне на ястия за вечеря. Опитайте ги вътре в здравословен сандвич за безмесна храна, която ще ви напълни с часове.

Здравословно количество сандвич калории: 298

Печете зеленчуци като патладжан и червен лук с малко количество зехтин до златисто кафяво, за да концентрирате ароматите си. Добавете тези печени зеленчуци към пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици бял боб маз или хумус.

10 от 10

Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама

Виж всички

1 от 10 Гръцка салата Pita Pocket 2 от 10 Хрупкава хумусова обвивка 3 от 10 Radicchio Tartine 4 от 10 Пиле Бан Ми 5 от 10 Спанака Кесадила 6 от 10 Турция-Дижон Тоастие 7 от 10 разтопена гъба на скара 8 от 10 Салата Caprese Roll-Up 9 от 10 Бургер за риба тон 10 от 10 сандвичи с печени патладжани

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

• готварски книги
• Хранителни преработватели
• ActiveWear
• Лесни готварски книги
• Шейкър бутилки
• Сокоизстисквачки
• Блендери
• Кухненски везни
• Витамини и добавки
• хранене
• Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

• Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
• Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
• Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
• Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
• Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел